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마사지 벨트 - 근막이완 / 통증감소 마사지 벨트는 아주 간단하고 편하며 효과적인 아이템입니다 스트레칭보다 빠르고 효과가 즉각적이며 폼롤러보다 훨씬 편하고 아프지 않으며 운동 전/중/후 모든 구간에 적용 가능합니다 마사지 벨트는 벨트와 근육 간의 마찰로 인해 근막이완이 되는 원리고요 이로 인해 즉각적인 근육의 회복을 얻을 수 있습니다 대신 유지시간은 상대적으로 짧다는 건 알아두시고요 먼저 영상을 통해 활용방법을 보여드릴게요 마사지 벨트로 풀 수 있는 근육은 등/엉덩이/허벅지 앞뒤/종아리입니다 등은 엉덩이를 뒤로 빼면 벨트가 올라가고 반대로 하면 벨트가 내려옵니다 이 과정을 3~5회 정도 반복해줍니다 필요에 따라서 횟수는 조절하시면 되고요 엉덩이 같은 경우는 벨트를 주사 맞는 지점에 걸어놓고 원하는 시간 동안 풀어주세요 엉덩이 근육은 조금만 .. 2022. 3. 19.
풀다운 (등운동) 풀다운은 먼저 본인에게 가장 잘 맞는 높이로 허벅지 패드를 조절해서 맞춘후 손잡이를 잡고 앉습니다 그다음 운동의 기본인 몸통 세우기를 세팅합니다 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com) 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 ddfmjh.tistory.com 그리고 호흡을 들이마셔 압력을 발생시키고 시선을 고정한 후 손잡이를 자신이 당길수 있는 최대 지점까지 당깁니다 당겼다가 놓을때는 팔이 완전히 펴질 때까지 올려주시면 되고요 이때 팔이 완전히 펴지려면 몸이 앞으로 나가야 합니다 잡아당.. 2022. 3. 18.
밀리터리 프레스 (어깨운동) - 스미스머신 스미스 머신에서 밀리터리 프레스를 하실 때는 일단 벤치를 바벨의 정중앙에 맞춰 놓으신 다음 앉습니다 앉을 때는 바벨의 바로 아래에 앉으시면 되는데 앉아서 바벨을 잡기에 가장 편한 위치에 앉으시면 됩니다 그다음 바벨은 잡기에 가장 편한 위치로 잡으시면 되고요 바벨을 잡았으면 몸통 세우기를 세팅합니다 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com) 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 ddfmjh.tistory.com 그다음 호흡을 들이마셔 압력을 발생시키고 시선을 고정시킨 후 바벨을 고리에서 .. 2022. 3. 18.
덤벨 익스텐션 (삼두운동) 덤벨 익스텐션은 덤벨을 잡고 누워서 팔을 뻗은 상태에서 시작합니다 누운 다음엔 가장 기본인 몸통 세우기를 세팅해주시고요 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com) 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 ddfmjh.tistory.com 호흡을 들이마셔 압력을 발생시킨 후 시선 고정하시고 천천히 덤벨을 내립니다 이때 운동의 가동범위는 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 내리는 겁니다 덤벨을 내렸을 때 덤벨이 벤치에 닿아서 더 이상 안 내려간다면 그 지점을 최저점으로 하고 다시 올리시면 되겠습니다 .. 2022. 3. 18.
벤치프레스 - 동작 중 등에 담이 온다 전에는 한 3개 정도 하고 나면 왼쪽 등이 슬슬 뭉치려고 하고 4 5개 정도에서 등이 꼬이는 느낌이 나거나 해서 중단했던 적이 많았는데 코어가 좀 좋아지고 나서 이 현상이 없어졌다 완전히 없어진건 아니지만 적어도 목표 횟수를 채울 때까지 등 뭉침때문에 중단하는 일은 없어졌다 스쿼트를 다시 시작하면서 좋아진 건지 등한시했던 등 운동을 다시 하면서 좋아진 건진 모르겠지만 암튼 등은 중요하다 ㅋ 뒤가 받쳐줘야 걱정없이 앞에서 밀어낼 수가 있다 마찬가지로 스쿼트를 다시 시작하고 엉덩이 힘이 붙으면서 누웠을 때 엉덩이와 허리가 받쳐주는 힘도 좋아져 더 안정적으로 프레스가 가능해졌다 근데 아직은 엉덩이 힘이 부족한지 프레스 하고 나면 엉덩이 근육이 자꾸 뭉쳐서 세트 사이 풀어줘야 된다 안 그러면 동작시에 자꾸 허리.. 2022. 3. 18.
덤벨컬 (이두운동) 덤벨 컬은 먼저 덤벨을 들고 제대로 서는 것부터 시작합니다 제대로 선다는것은 본인에게 가장 편한 보폭과 자연스러운 발끝 각도를 설정하여 서는것입니다 제대로 서는게 완성되면 몸통 세우기를 세팅하고 시작합니다 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com) 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 ddfmjh.tistory.com 덤벨 컬은 제대로 서기와 몸통 세우기 이두가지만 하면 끝입니다 나머지는 덤벨을 들어올리기만 하면 되는데요 이때 주의할점은 몸을 의도적으로 앞뒤로 흔들면 안 된다는 점입니다.. 2022. 3. 17.
벤치프레스 (가슴운동) - 스미스머신 벤치프레스는 먼저 벤치에 누운 다음 운동의 가장 기본인 몸통 세우기부터 세팅합니다 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com) 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 ddfmjh.tistory.com 몸통 세우기가 끝났으면 호흡을 충분히 마시고 압력을 만든 다음 턱을 당겨 경추와 시선을 고정합니다 그다음 바벨을 고리에서 빼고 천천히 내립니다 이때 바벨을 손바닥의 가장 편한 지점에 정확히 올려놓는 것이 중요합니다 바벨을 잡는 손의 위치는 본인이 잡기에 가장 편한 위치로 잡으시면 됩니다 바벨은.. 2022. 3. 17.
스쿼트 (다리운동) 먼저 운동의 가장 기본인 몸통 세우기부터 세팅하고 시작합니다 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 (tistory.com) 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 ddfmjh.tistory.com 몸통 세우기가 끝났다면 이제 바벨을 고리에서 뽑습니다 이때 발의 위치는 바벨을 승모근에 메고 섰을 때 가장 편한 위치에 두시면 됩니다 보폭은 양쪽 뒤꿈치가 본인의 골반넓이를 넘지 않는 선에서 가장 편한 보폭으로 서주시면 되구요 그다음 천천히 앉아봅니다 앉을 때 가장 중요한 것은 척추가 펴진 채 계속 유지되고 있는지.. 2022. 3. 17.
덤벨컬 - 어떻게 서있는지가 중요한 이유 덤벨 컬은 항상 스탠딩으로 실시한다 근데 항상 할 때마다 오른쪽 발이 미묘하게 틀어지면서 움직였다 그동안은 그냥 무시하고 운동했다 근데 이번에는 무시하지 않았다 맨 처음 스탠딩 자세를 잡을 때 발끝의 각도를 그대로 유지한 채로 동작을 해보았다 자꾸 오른쪽 발끝이 안쪽으로 들어오려고 했다 뭔가 그동안 그런 식으로 습관이 들어서 근육도 그렇게 발달된듯하다 그래서 이번엔 처음 자세 그대로 유지하는 데에 신경을 쏟고 덤벨 컬을 해보았다 처음엔 약간 불편하고 이상한 듯하더니 시간이 지나자 오히려 밸런스가 맞는 느낌이 들고 힘이 떨어졌을 때 오른쪽 허리가 꺾이는 경향이 있었는데 이것도 없어졌다 가장 중요한 건 운동이 끝나고 나서 걸어보면 오른쪽 다리가 움직이기 편해져 있다는 거다 항상 스쿼트나 컬 이후에는 뭔가 걸.. 2022. 3. 17.

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