웨이트 트레이닝의 모든것/운동강도의 설정4 근육증가 프로그램 예시 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 여러분의 이해를 돕기 위해 예시 프로그램을 올려보려고 합니다 이것은 절대적으로 따라 해야 하는 것은 아니며 어떠한 방식으로 짜야 하는지에 대한 이해를 돕고자 만든것입니다 의도를 정확히 캐치하시고 자신에게 맞추어 적용하시기 바랍니다 1. 운동종목 : 벤치프레스 (프리웨이트) 2. 횟수 설정 : 8회 -> 9회째 실패 지점에 도달하는 중량을 의미 3. 세트수 설정 : 3세트 -> 8회가 가능한 최대중량에 도달했을 때부터 1세트로 하여 3세트를 진행 (자신의 몸이 견딜 수 있는 세트수를 찾아낼 것) 1. 8회를 채운 후 힘이 남았으면 다음 세트에 중량 올림 (증량 시 2.5킬로 원판으로 양쪽 합이 5킬로씩 증량) 2. 9회까지는 할 힘이 없지만 8회.. 2021. 4. 16. 웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 체지방 분해 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 체지방 분해를 목적으로 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 어떻게 운동 강도를 설정해야 할지에 대해 알려드리겠습니다 일단 확실히 알고 가셔야 할게 체지방 분해란 것은 곧 체중의 감소를 말합니다 체중은 그대로 유지가 되면서 근육량이 늘고 체지방이 빠지는 현상이 동시에 발생한다는 일은 없습니다 그건 운동을 아예 처음 시작하는 사람들에게서나 초반에 잠깐 나타나는 현상일 뿐입니다 그러니 체중감소를 위한 웨이트 트레이닝이라고 이해하시는 게 맞습니다 이렇게 얘기하면 근육증가용 웨이트와 체중감소용 웨이트가 따로 있는 거라고 생각하시는 분들이 많을 텐데 또 그렇지는 않습니다 체중감소는 운동보다는 식사량을 줄이는 것에 더 큰 영향을 받으니까요 < 체중감소를 위해선 어떤 운동을 해야.. 2021. 4. 1. 웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 근육증가 목적 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 운동 강도를 설정하는 데 있어서 그 목적에 따른 설정 방법의 차이를 알려드리려 합니다 웨이트 트레이닝을 하시는 대부분의 사람들은 근육량의 증가를 가장 큰 목적으로 하실 겁니다 자신의 원하는 부위에 대한 사이즈의 증가나 전체적인 볼륨감의 증가이거나 아니면 사이즈보다는 순수한 근력의 증가를 원하는 분도 계실 거고요 여기에서는 그러한것들에 대해 정리해드리도록 할 겁니다 사실 이 얘기는 굉장히 단순하게 접근하면 됩니다 자신이 벤치프레스를 40킬로밖에 못하는 몸이었는데 열심히 웨이트 트레이닝을 한 후 100킬로를 수행할 수 있는 몸이 되었다 한다면 가슴 근육은 당연히 커져있겠죠? 이게 전부입니다 근육량의 증대를 위해선 내가 다룰 수 있는 중량을 늘려가시면 됩니다 중량이 늘.. 2021. 3. 25. 웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 중량설정 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 운동 강도를 어떻게 설정할 것인가에 대해 알려드리겠습니다 사실 이 부분이 가장 헷갈리죠 인터넷상에 너무나 많은 정보가 있으니까요 일일이 열거하긴 너무 많으니 바로 본론으로 들어갈게요 일단 운동 강도 설정에서 중요한 것은 중량입니다 중량은 곧 횟수로 나타낼 수 있는데요 5회짜리 한세트와 10회짜리 한 세트는 5회짜리가 더 무겁게 운동한다는 의미입니다 왜냐면 한세트에 5회라는 것은 6회째에 실패 지점에 다다르게 된다는 의미이기 때문입니다 그래서 횟수별로 목적이 달라진다는 얘기가 많죠 몇 회까지는 스트렝스 증가고 몇 회까지는 근육 증가고 뭐 이런 얘기 들이죠 하지만 그런 얘기는 운동을 오래 해서 자신의 능력치를 거의 최대한까지 끌어올려놓은 사람들에 한해서나 의미가 있.. 2021. 3. 24. 이전 1 다음
