유승 한내들12 프레스 머신 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 기구는 프레스 머신이라는 기구입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 기구에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 1. 타깃 근육 프레스 머신은 가슴과 어깨 근육 운동입니다 가슴과 어깨근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단 그냥 가슴과 어깨 전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 벤치 각도 조절 무게 설정을 끝마쳤다면 그다음은 벤치 각도를 조절해줍니다 아래.. 2022. 11. 16. 플라이 & 리버스 플라이 (Fly & Reverse fly) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 플라이와 리버스 플라이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 1. 타깃 근육 플라이는 가슴 근육 운동이고 리버스 플라이는 어깨 후면 운동입니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 플라이 무게 설정을 끝마쳤다면 손잡이를 의자에 앉아서 옆에서 봤을 때 몸통과 같은 라인 정도에 위치시켜주시고 양옆에 손잡이가 어깨 높이 정도에 오도록 .. 2022. 11. 16. 어시스트 풀업 머신 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 이번에 알려드릴 운동은 어시스트 풀업이라는 운동이고요 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 ^^ 1. 타깃 근육 어시스트 풀업은 등근육 운동입니다 등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 중량 설정 어시스트 풀업의 원리는 맨몸 턱걸이가 힘든 분들을 위해 패드에 다리를 올려서 자신의 몸무게가.. 2022. 11. 16. 암컬머신 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 기구는 암컬머신이라는 기구입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 1. 타깃 근육 암컬머신은 이두 근육을 타깃으로 하는 기구입니다 이두의 장두와 단두 상관없이 이두 전체 운동이고요 상완근도 물론 포함입니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 의자 높이 조절 의자높이는 겨드랑이가 패드에 밀착될수 있을정도의 높이로 설정해주세요 그래야 팔의 지지대가 견.. 2022. 11. 16. 풀다운 & 로우 (Pull down & Row) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 이번에 알려드릴 운동은 풀다운 & 로우라는 운동이고요 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 ^^ 1. 타깃 근육 풀다운은 등근육 운동입니다 등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간손잡이가 무게핀이고요 원하는 중량에 무게핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량설정을 하시면됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 다리고정 무게 설정을 끝마쳤다면 그다음은 먼저 패드 높이 조절을 통해 자신의 다리가 단단히 고정되게 합니다 아래복부가 닿.. 2022. 11. 16. 시티드 로우 (Seated Row) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 시티드 로우라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 시티드 로우는 등근육 운동입니다 등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 가동범위 시티드 로우는 움직일 수 있는 범위가 상당히 큰 운동인데요 할 수 있는 한 가장 앞에까지 팔을 뻗었.. 2022. 11. 13. 숄더프레스 (Shoulder Press) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 숄더프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 숄더프레스는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 어깨 근육 전체가 운동되고요 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 몸통의 각도 조절 프레스 형태의 미는 운동을 할 때 중요한 건 몸통을 얼마나 견고하게 유지하느냐 하는 것입니다.. 2022. 11. 13. 레그 익스텐션 (Leg Extension) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 1. 타깃 근육 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육 운동입니다 허리나 엉덩이 근육들은 제외하고 허벅지 앞쪽 근육만 집중해서 운동이 된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 가동범위 처음에 발목 패드가 안쪽으로 들어가게 조절해주시고 무릎이 접힌상태에서 완전히 펴.. 2022. 11. 13. 백 익스텐션 (Back Extension) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 백 익스텐션이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 백 익스텐션은 허리운동입니다 척추기립근이라고 하는 근육들이 운동이 되게 되고요 부수적으로 허벅지 뒤쪽과 종아리까지 운동이 되게 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 기구 설정 백 익스텐션은 높이 조절이 중요합니다 허벅지가 지지되는 패드의 끝이 자신의 고관절 아.. 2022. 11. 13. 이전 1 2 다음
