숄더프레스 (Shoulder Press)

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 숄더프레스라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실겁니다

 

< 운동 자세 영상 >

 

 

 

1. 타깃 근육

 

 

숄더프레스는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다

이 운동은 어깨 근육 전체가 운동되고요

부분적으로 운동되거나 하진 않습니다




2. 무게 조절방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다

 

 

아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다

3. 운동 중요 포인트


1) 몸통의 각도 조절

프레스 형태의 미는 운동을 할 때 중요한 건 몸통을 얼마나

견고하게 유지하느냐 하는 것입니다

시선은 정면에 고정하고 가슴을 올려 허리의 커브가 생기게 하여

단단히 고정을 시켜주셔야 합니다

그러면 팔은 자연스럽게 움직이게 되실겁니다



2) 가동범위

가동범위는 앉았을때 손잡이가 자신의 어깨높이정도에

오게끔 의자높이를 조절해주시면됩니다

시선은 앉아서 정면을 봐주시고 팔꿈치는 자연스럽게 벌려서 잡은 뒤

위로 완전히 팔이 펴질 때까지 밀어 올립니다

 

몸통 커브 만들어 유지하면서 프레스

 

마찬가지로 팔을 완전히 펼 때 어깨가 위로 들리지 않게 하셔야 하고

팔이 다 펴지는 지점에서 동작이 끝나면 되겠습니다



3) 운동 강도

운동 강도는 횟수로 결정됩니다

예를 들어 10회를 하기로 했다면 10회 이전에 힘이 다 소진되어

11회 이상은 동작을 수행할 수 없게 된다는 의미입니다

운동을 처음 시작하시는 분들은 10회 정도로 운동하는 것을 추천하지만

자신의 목적에 따라 강도 설정은 자유롭게 선택하시면 됩니다




여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^