풀다운 & 로우 (Pull down & Row)

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 

 

이번에 알려드릴 운동은 풀다운 & 로우라는 운동이고요

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 

더 이해가 빠르실겁니다 ^^

 

 

< 운동 자세 영상 >

 

 

 

 

1. 타깃 근육

 

풀다운은 등근육 운동입니다 

 

 

등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 

 

그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 

 

 

 

2. 무게 조절방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

 

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 

 

 

아래쪽 빨간손잡이가 무게핀이고요

 

원하는 중량에 무게핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량설정을 하시면됩니다

 

 

 

 

3. 운동 중요 포인트

 

 

1) 다리고정

 

 

무게 설정을 끝마쳤다면 그다음은 먼저 패드 높이 조절을 통해

 

자신의 다리가 단단히 고정되게 합니다

 

아래복부가 닿을때까지 끝까지 들어가서 앉아주세요

 

 

 

2) 시선고정 / 최대가동범위

 

 

시선을 정면에 고정시켜야 척추가 좌우로 흔들리지 않습니다 

 

최대 운동효율을 위해 자신이 당길수 있는 최대치까지 당깁니다 

 

 

 

3) 몸통의 각도설정

 

 

몸통의 각도는 흉부의 회전을 통해 뒤로 살짝

 

젖혀지게 하여 척추의 커브를 최대로 만듭니다

 

그 상태의 커브각도를 유지한채로 바를 잡아당깁니다 

 

척추가 구부러지지 않게 하세요

 

 

로우동작은 풀다운보다 쉬우니 영상을 참고하시면 되고요

 

여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해 

 

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^ 

 

 

* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^