나의 운동일지 (운동별 세부사항 업데이트) 74 오버헤드프레스(OHP) 기존의 데드리프트 스탑앤고의 리듬으로 오버헤드프레스를 했었는데 몸에 최대한계의 부하를 걸수는 있었지만 허리가 버티질 못했다 따라서 다시 기존의 방식대로 위에서부터 호흡을 넣고 밀어올리는 방식으로 바꾸었다 그 결과 중량의 현저히 줄어들어 허리부담이 없어지고 만성허리통증이 일주일만에 사라졌다 그리고 전체적인 볼륨수가 증가하여 자세에 대한 디테일을 점검하고 새롭게 발견하게 되었다 오베헤드프레스에서 가장 중요한것은 시선이었다 2023. 8. 8. 2023년 2월 11일 밀리터리 프레스 - 55kg 4회 - 발 위치를 편하게 하니까 밸런스가 안정되서 훨씬 잘된다 - 가진힘을 최대한 써도 허리에 부담이 확 적어짐 - 역시 자연스러움이 최고 2023. 3. 8. 2023년 2월 10일 벤치프레스 - 100kg 드디어 3회 성공 - 바를 뜰 때 엉덩이를 살짝 뗀 채로 떠야 손목과 팔에 부담 없고 손바닥 견착이 완벽히 된다 - 바가 몸에 닿았다가 밀어올릴때 다리로 미는 힘을 강하게 주어서 몸통을 받쳐주니 흔들림 없이 더욱 견고하게 밀린다 - 다리로 밀어서 몸통이 완전히 잡힌 후 바를 내리기 시작한다 - 다리힘이 곧 허리힘이고 허리힘이 곧 미는힘이다 - 다리가 세지니까 자세가 안정적이 되고 3개가 밀린다 2023. 3. 7. 2023년 2월 10일 데드리프트 - 100kg 3회 - 힙힌지를 최대로 걸기 위한 연습 - 고개를 편하게 둔 상태로 호흡을 넣고 힙힌지를 걸어야 끝까지 걸린다 - 힙힌지가 완전히 걸리면 정면을 본다 - 힙힌지가 완전히 걸리면 섰을 때 오른쪽 햄스트링이 완전히 수축하는 느낌과 동시에 오른 다리가 다 펴진 느낌이 난다 - 힙힌지가 덜 걸리면 오른쪽 엉덩이가 뭉치는 느낌이 난다 - 오른쪽 엉덩이 뭉치는 느낌이 나면 보행이 언밸런스해지며 오른쪽 다리가 불편해진다 2023. 3. 6. 2023년 2월 9일 케이블 익스텐션 - 85kg 3회 - 이제 마지막 횟수에서 허리가 말리지 않는다 - 몸통이 버텨주는 힘이 많이 증가함 - 몸이 구부러지는거 같으면 밀수 있어도 하지 말고 바로 중단할 것 - 구부러지면 오른쪽 허리가 뭉친다 - 케이블과 내몸과의 거리는 항상 내가 당기기에 가장 편한 거리로 한다 2023. 3. 5. 2023년 2월 9일 바벨컬 - 50kg 3회 - 자세를 변경했다 1단계는 밑에서 들어 올리고 멈춘 후에 2단계 컬로 들어가서 들어 올린다 - 이게 가장 힘든 형태이고 새어나가는 힘이 없는 방법인듯하다 - 그립의 넓이는 조금 더 넓혀봤는데 역시 손목과 팔꿈치 부담이 커진다 - 그립도 자신에게 가장 편한 넓이로 하는 게 맞다 - 1단계에서 치팅을 사용하지 않고 들어 올릴 수 있는 최대한 들어 올린 후 2단계 컬로 넘어간다 - 이렇게 하면 2단계 컬로 넘어가는 과정에서 손목에 대한 부담이 완전히 없어진다 2023. 3. 4. 2023년 2월 8일 스쿼트 - 80kg 5회 다시 회복 - 그동안 너무 보폭을 좁게 설정해서 허리통증이 발생한 거였다 - 다시 골반너비 정도로 가장 편한 넓이로 서서 했더니 허리부담이 줄어듦 - 60kg에서 항상 통증이 심해졌는데 밸런스가 회복되니 80kg까지 가능해짐 - 호흡 시에 등근육 수축해 주고 정면을 보면서 내려가는 것이 역시 맞다 2023. 3. 3. 2023년 2월 7일 풀다운 - 65kg 5회 - 가동범위의 영역을 늘려 가슴에 닿을만큼 당기지 못하면 증량하지 않기로 했다 - 그러다보니 60kg 까지는 닿는데 65kg은 안닿아서 65kg으로만 진행 - 마지막지점에서 일시정지로 밸런스를 잡아준다 - 일시정지로 인해 밸런스가 좋아지고 근력의 증가가 확실히 좋아지기 시작했다 - 매번 운동할때마다 견고함의 느낌이 더 좋아지고 가동범위가 늘어남 2023. 3. 2. 2023년 2월 7일 밀리터리 프레스 - 55kg 4회 - 워밍업에서 완전히 멈췄다가 밀어서 밸런스 완전히 입력하기 시작 - 발은 처음에 완전히 맞추고 선다음 움직이지 않는다 - 가장 편하게 서지는 위치대로 서야 밸런스가 제일 편하다 - 가장 편한 위치선정을 해보니 더 안정적으로 프레스가 가능했다 - 약간 삐뚤게 서더라고 편하게 서는 보폭으로 설정 2023. 3. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
