나의 운동일지 (운동별 세부사항 업데이트) 74 2023년 2월 4일 벤치프레스 - 100kg 2회 - 100kg이 계속 두개밖에 안되서 90kg으로 내려봤는데 5개 된다 - 벤치 프레스는 무조건 100kg으로만 한다 2023. 2. 28. 2023년 2월 3일 스쿼트 - 60kg 5회 - 그동안 이상하게 흉추 12번과 요추 1번 사이 즈음이 계속 아픈 거다 - 다른 운동 때문인 줄 알았는데 스쿼트 때문이었다!! - 셋업 시에 고개를 앞으로 살짝 빼고 호흡만 흉곽에 잔뜩 넣고 내려갔었는데 - 척추가 제대로 세워지지 않고 구부정한 상태로 내려갔더니 통증이 생긴 듯하다 - 셋업에서 경추를 바로 세워 척추를 세우고 호흡을 잡은 후 완전히 몸이 멈추면 내려가는 연습을 실시 - 내일 이후부터 통증이 없어지는지 체크 2023. 2. 27. 2023년 2월 2일 밀리터리 프레스 - 60kg 1회 - 전날 했던 데드리프트 때문에 허리가 힘들었는지 몸통이 잘 못버티는 느낌 - 햄스트링을 벨트마사지로 풀어주고 하니 움직임이 좀 더 편해짐 2023. 2. 26. 2023년 2월 1일 풀다운 - 80kg 1회 - 마지막 지점에서 잠시 멈췄다가 놓기 - 오른쪽 엘보우 통증 때문에 마지막구간에서 자꾸 신경이 쓰여 힘을 끝까지 쓰기가 힘듦 - 그립을 좀 더 넓게 잡으니 엘보우 통증이 약간은 완화됨 - 골프 때문인지 웨이트 때문인지 원인을 찾아야 함 2023. 2. 25. 2023년 2월 1일 데드리프트 - 100kg 1회 - 힙힌지 잡는연습을 다시 완전히 새로 시작 - 올라가면서 오른쪽 햄스트링이 약한지 못버티는 느낌이 살짝 난다 - 완전한 밸런스를 위해 밑에서 완전히 멈추면 그때 들어올린다 - 고개는 정면으로 들고 호흡을 넣어야 더 어지럽고 호흡도 잘 넣어진다 - 힙힌지를 완전히 잡고 나니 오른쪽 다리에 있던 약간의 불편함이 없어졌다 2023. 2. 24. 2023년 1월 31일 바벨컬 - 50kg 4회 - 마스크가 해제되어 벗고 해 보니 호흡량이 많아져 좋긴 한데 거울로 보이는 얼굴이 자꾸 신경쓰임 - 익숙해지려면 좀 걸릴듯 자꾸 집중력이 흐트러짐 ㅋ 2023. 2. 22. 2023년 1월 31일 케이블 익스텐션 - 85kg 5회 - 호흡을 넣고 몸이 완전히 멈추면 움직이는걸로 바꿈 - 치팅이 아예 없어지고 밸런스도 훨씬 좋아짐 - 몸통의 버티는 힘이 더 강해짐 - 오롯이 근육을 다 사용하게 되고 실패지점이 더 명확해짐 2023. 2. 21. 2023년 1월 27일 바벨컬 - 50kg 3회 - 호흡을 마시는 타이밍을 앞으로 숙이면서 들이마셨던거에서 다시 예전처럼 서있는상태에서 먼저 호흡을 마시고 움직이는걸로 바꿈 - 호흡의 타이밍을 바꾸니 이게 더 나에게는 안정적임 - 어깨롤링을 피하기 위해 최초 아래에서 들어올리는 구간을 최대한 치팅을 쓰지않으려고 함 - 전완근의 쓰임이 더 커졌고 힘이 새는 구간이 많이 사라짐 2023. 2. 20. 2023년 1월 26일 라잉익스텐션 - 40kg 4회 - 팔이 최대한 접히게 하기 위해서는 안전바 없이 최대한 내렸다가 올려야 하는데 그러면 최저지점을 정확하게 알 수 없을 거 같아 안전바로 최저지점을 설정 - 확실히 삼두 안쪽까지 운동은 많이 되는것 같지만 너무 번거로움 - 가끔 케이블을 사용 못할때 대체 운동으로만 이용할 듯 2023. 2. 19. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
