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나의 운동일지 (운동별 세부사항 업데이트) 74

스쿼트 - 정면을 보는게 더 밸런스가 잘 잡힌다 스쾃 할 때 살짝 아래쪽을 보고 턱을 당겼었는데 그렇게 하니 허리는 펴지는데 마지막 구간에서 고관절이 너무 뻣뻣했다 근데 정면을 보고하니 내려갈때 상체가 더 잘 세워지고 마지막 구간의 움직임도 좀 더 부드러워졌다 그만큼 힘도 덜 들었고 마지막 구간의 허리움직임이 아직도 부족하다 2022. 5. 20.
벤치프레스 - 다리를 밀어서 허리를 견고하게 벤치를 할 때 상체에만 신경을 쓰다가 최대 힘을 쓰는 순간 자연스럽게 발로 땅을 밀면서 몸을 들어올려 허리의 아치가 더 만들어지게 돼서 프레스가 더 잘됨 아 이게 다리를 사용한다는거구나 하고 신경을 써서 다리를 밀었더니 또 허리 통증 일부러는 밀지 말고 자연스럽게 밀어 지게 하자 뭐든 인위적인 동작은 통증을 유발한다 2022. 5. 20.
시티드 밀리터리 프레스 - 다리를 뒤로 하면? 시티드로 밀리터리 프레스를 하다가 다리를 뒤로 모아봤다 허리가 좀 더 휘더니 잘 밀린다 그래서 더 밀었다 오 이렇게 하는건가? 했는데 다음날 허리 통증 시작 발바닥은 될 수 있음 땅에 붙이고 있는 게 좋다 허리 커브는 자연스레 각도가 커지게 두고 억지로 꺾지 말자 2022. 5. 20.
덤벨익스텐션 - 다리를 뒤로 모으면? 덤벨 익스텐션을 하는데 다리를 뒤로 모아봤다 허리가 더 잘휘어지면서 횟수가 늘어났다 오 역시 허리를 더 휘게 하니까 더 힘이 세지는구나 그다음 날 허리 통증 시작 허리의 커브가 자연스럽게 생기는 게 아닌 일시적으로 억지로 만들어 올리는건 허리 통증을 유발한다 발은 될수있으면 바닥에 붙이고 있는 걸로.. 2022. 5. 20.
풀다운 - 치팅을 쓰지 말기 처음 잡아당길 때 잡아채듯이 치팅을 써서 당기는걸 또 하고있었다 그동안 등운동을 소홀히 했더니 감을 잃었나 보다 풀다운은 처음 지점에서 몸통을 일부러 눕히려 하지 말고 그대로 팔을 당기는 게 먼저이고 몸통은 자연스레 따라오는 건데 그걸 잊고 있었다 그니까 팔꿈치랑 이두근에서 자꾸 통증이 나지 아무튼 운동을 꾸준히 한다는 것은 이러한 디테일들을 잊어버리지 않는단 얘기 꾸준히 하자 2022. 3. 25.
벤치프레스 - 누웠을때 바벨의 위치 스미스 머신에서 벤치를 하기 때문에 최초 눕는 위치가 중요하다 그동안은 바벨이 명치쯤에 닿게 설정해서 누웠었는데 그러면 약간 밑으로 밀어올리는 느낌이 들었었다 하지만 팔꿈치가 바벨과 수직이 되는 느낌이 힘을 많이 받는다고 생각했기 때문에 그렇게 했었다 그런데 바벨을 그냥 뽑아 들었을 때 가장 편한 위치에서 벤치프레스를 시도해봤는데 평소보다 약간 위쪽으로 바벨이 떨어지긴 하는데 어깨의 부담도 없고 오히려 힘을 더 잘 받는 느낌 그에 따라 목의 움직임과 시선도 좀 더 자유롭게 변했다 중간에 등근육 뭉치는 느낌도 없었고 스미스 머신에서 운동할 때는 일단 바벨을 뽑았을 때 내 몸이 가장 잘 버텨주고 안정적인 느낌이 나는 위치에서 시작해야 할 듯하다 2022. 3. 24.
덤벨 익스텐션 - 시작구간의 움직임 덤벨을 내릴 때 천천히 버티면서 내려봤다 그랬더니 가장 이상적인 각도로 자연스럽게 움직였다 관절 부담도 적어지고 힘도 오히려 더 잘 써지는 느낌이다 그동안 너무 몸통에만 신경쓰느라 가장 기본인 신전 때 버티기를 소홀한 것 같다 다시 신경 쓰자 팔꿈치를 접는데 집중하면 덤벨이 내려갈수록 팔꿈치의 위치는 알아서 이동한다 2022. 3. 24.
스쿼트 - 발끝각도의 중요성 스탠딩 자세에서 항상 오른발 끝이 좌우로 계속 꼼지락대며 움직였는데 스쿼트에서 그것 때문에 운동하고 나면 항상 오른쪽 종아리가 약간 뭉침이 들었다 스쿼트는 첫회에서 완전히 앉으면 가장 적합한 형태로 발끝의 각도가 만들어진다 근데 자꾸 그걸 느낌 편한 대로 움직여가며 스쿼트를 하니까 종아리가 뭉친거같다 그래서 첫회에 만들어진 발끝 각도를 느낌이 좀 이상해도 그대로 두고 해 봤는데 역시 훨씬 밸런스도 잘 맞고 종아리 부담도 없었다 몸이 알아서 만들어놓은 각도를 무시하고 임의로 자꾸 조정하니까 이런 일이 생기는 거 같다 이제 몸이 하는 대로 따라가기만 하자 2022. 3. 24.
덤벨컬 - 덤벨을 내릴때 덤벨을 내릴 때 마지막 구간에서 약간 전완 상부 쪽 통증이 있었다 천천히 내려봐도 비슷했고 그래서 팔꿈치를 뒤로 뺀채로 내려봤더니 괜찮았다 통증이 느껴지다가 안느껴진다면 그만큼 적합한 각도로 근육이 움직이고 있다는 뜻이라 생각한다 항상 덤벨을 내릴때 팔꿈치가 너무 고정된 채 내려왔나 보다 사실 통증만 없으면 팔꿈치를 뒤로 안 빼도 상관없는데 통증이 있을 때는 팔꿈치 빼기를 신경을 써가며 운동해야겠다 2022. 3. 24.

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