웨이트 트레이닝의 모든것/삼두 운동의 모든것7 헬린이를 위한 라잉 익스텐션 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 라잉 익스텐션을 어떻게 하면 가장 쉽게 할 수 있는지 알려드리려고 해요 영상 속 라잉 익스텐션은 초보자분들은 따라 하기 힘드실 겁니다 좀 더 쉬운 걸로 알려드릴게요 1. 바벨의 시작점이 바닥이 아니라 위에서부터 시작한다 2. 위에서부터 천천히 바벨을 내려서 머리뒤까지 내리는 것까지는 동일 3. 머리뒤까지 내린 후 잠시 멈췄다가 바닥에 내리지 말고 바로 다시 들어 올린다 4. 허리 아치는 허리힘이 아닌 호흡으로 만들어진다 초보자분들과 동작이 숙달이 덜 되신 분들은 위에서부터 시작해서 내렸다가 다시 올려서 끝내세요 영상에선 바닥에서 시작해서 바닥에서 동작이 끝나는 거고요 초보자분들은 위에서 시작해서 위에서 동작이 끝나는 겁니다 일반적으로 알.. 2023. 4. 6. 헬린이를 위한 케이블 익스텐션 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 케이블 익스텐션을 어떻게 하면 가장 쉽게 할 수 있을지 알려드릴게요 모든 웨이트는 다 똑같은 원리로 움직이면 됩니다 그 원리란 바로 척추를 똑바로 유지시키면서 팔다리를 움직이는 거죠 그래서 척추를 똑바로 유지시키는 방법이 바로 정면에 시선고정입니다 미간을 쳐다보면 머리가 움직이지 않을 것이고 이 때문에 척추가 움직이지 않을 겁니다 인간의 몸은 척추를 중심으로 좌우대칭이기 때문에 척추에 크게 문제가없는 일반인들은 모두 이 방식이 통할겁니다 ^^ 암튼 케이블 익스텐션도 다르지 않죠 일단 서서 정면을 볼건데 거울이 없으니 앞에 정면으로 보이는 기구의 특정 포인트를 정하고 그 포인트만 바라보면서 운동하면 됩니다 손잡이 바는 시옷자 형태의 바를 추천합니다 플랫바보다 쉽거.. 2023. 4. 1. 라잉 바벨 익스텐션 - 자세 및 운동방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 라잉 바벨 익스텐션에 대해 알아보겠습니다 이 운동 자세는 사실 덤벨 익스텐션과 똑같습니다 덤벨이 바벨로 바뀌었을 뿐이죠 덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 (tistory.com) 덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 덤벨 익스텐션은 일단 벤치에 누워서 벤치 끝부분에 머리가 닿게 하면 됩니다 그래야 덤벨을 끝까지 내릴 때 벤치가 안 걸려요 이제 누웠다면 양발은 지면을 밟아주고 덤벨을 위로 들어줍니다 ddfmjh.tistory.com 그렇다면 바벨을 사용할때는 어떤 점이 다른지 알아보겠습니다 먼저 바벨을 사용할때는 EZ 바를 사용하셔야 합니다 일반 플랫바를 사용하게 되면 손목 부담이 커져서 컨트롤하기가 쉽지 않으니 E.. 2022. 8. 13. 덤벨익스텐션 - 가동범위 덤벨 익스텐션의 가동범위는 팔꿈치를 완전히 편 상태에서부터 완전히 구부린 상태까지 입니다 사진에서 보시는것처럼 팔꿈치를 완전히 구부리려면 주의할 점이 팔을 편 상태에서 그대로 팔을 접으면 됩니다 당연한 소리같지만 의외로 팔꿈치를 위아래로 움직이면서 덤벨을 내리는 분들이 많습니다 팔을 편 상태에서 그대로 덤벨을 내리는데 팔꿈치가 완전히 접히는 순간까지 내렸다가 다시 올리는 겁니다 근데 덤벨을 내릴때 중량에 따라 팔이 얼굴 쪽으로 기울어질 수도 있고 아닐 수도 있는데 보통 무거워질수록 얼굴쪽으로 팔이 기울게 됩니다 이건 중량의 변화에 따른 자연스러운 움직임의 변화이므로 가벼운 중량을 다루면서 팔을 일부러 얼굴 쪽으로 기울이는 동작은 하지 말라는 말씀입니다 자신의 근력변화에 따라 다룰 수 있는 중량이 변하면서.. 2022. 3. 26. 덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 덤벨 익스텐션은 일단 벤치에 누워서 벤치 끝부분에 머리가 닿게 하면 됩니다 그래야 덤벨을 끝까지 내릴 때 벤치가 안 걸려요 이제 누웠다면 양발은 지면을 밟아주고 덤벨을 위로 들어줍니다 그다음 시선은 정면에 보이는 천장의 한 포인트에 고정하고 호흡을 들이마십니다 호흡을 들이마심에 의해 가슴이 올라오고 허리의 아치가 만들어지게 됩니다 이때 아치가 안 만들어진다고 해서 너무 과도하게 억지로 만들려고 하진 마세요 하다 보면 자연스럽게 만들어집니다 억지로 만드는 아치는 허리 근육을 뭉치게 만들어 오히려 통증을 유발합니다 이제 기본자세는 끝났고요 동작을 위한 몸통 세우기를 알려드릴게요 모든 웨이트 트레이닝은 몸통이 흔들림 없이 받쳐주고 있어야 합니다 그래야 양쪽 팔다리가 동일하게 움직이게 되죠 몸통은 중앙에 위치해.. 2022. 3. 26. 케이블 익스텐션 - 운동강도 설정 및 가동범위 케이블 익스텐션의 가동범위 보통은 케이블 손잡이가 높낮이를 조정할 수 있게 돼있으니까 그걸로 높이조절을 통해 서있는 상태에서 케이블을 잡았을 때 팔꿈치가 완전히 접혀있어야 합니다 팔꿈치가 완전히 접힌상태에서부터 동작을 시작하며 팔이 완전히 펴질때까지 아래로 당겨주면 됩니다 케이블 익스텐션의 가동범위에서 중요한 점은 처음 시작지점의 설정인데요 팔꿈치가 완전히 접히는 지점을 기준으로 더 위에서 시작해도 상관없습니다 팔꿈치가 접히것뿐 아니라 팔이 약간 위로 들려있는 상태에서 시작해도 된단 얘기죠 케이블 익스텐션 운동 강도 설정 운동강도는 일단 횟수를 설정합니다 초보자라면 10회를 추천하고요 11회가 가능해지면 무게를 올리는 방식입니다 횟수를 결정했다면 이제 동작의 기준을 정합니다 절대로 로프를 잡아채서 내리는.. 2022. 3. 26. 케이블 익스텐션 (Cable Extension) - 자세 세팅 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 케이블 익스텐션에 대해 알아보겠습니다 케이블 익스텐션은 푸쉬다운이라고도 하고 프레스다운이라도 하는데 어차피 다 같은 개념이니 여기서는 익스텐션으로 명칭하겠습니다 이 운동은 일단 어떤 바를 사용할 것인가가 중요합니다 보통 케이블 머신 근처에는 로프가 있고 삼각모양의 바와 소형 이지바 형태의 바가 있고 또 일자형 바 이렇게 네 가지가 보통 구비되어 있습니다 그렇다면 어떤 바를 사용하는 것이 좋을까요 익스텐션 동작은 팔을 접은 상태에서 펴는 동작입니다 그리고 시작점에서 손등이 위를 향하게 하여 시작되는 운동이죠 이때 손등이 위를 보고 있는 상태에서 바를 잡는 이 자세가 손목에 굉장한 부담이 될 수 있습니다 물론 부담이 안 가게 하려면 팔꿈치를 옆으로 넓게 벌리면 되지.. 2021. 3. 19. 이전 1 다음
