헬린이를 위한 라잉 익스텐션 가장 쉽게 하는 방법

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 라잉 익스텐션을 어떻게 하면 가장 쉽게 할 수 있는지 알려드리려고 해요

 

영상 속 라잉 익스텐션은 초보자분들은 따라 하기 힘드실 겁니다 
좀 더 쉬운 걸로 알려드릴게요 

 

< 초보자용 운동방법 >  

1. 바벨의 시작점이 바닥이 아니라 위에서부터 시작한다 

2. 위에서부터 천천히 바벨을 내려서 머리뒤까지 내리는 것까지는 동일 

3. 머리뒤까지 내린 후 잠시 멈췄다가 바닥에 내리지 말고 바로 다시 들어 올린다 

4. 허리 아치는 허리힘이 아닌 호흡으로 만들어진다 


초보자분들과 동작이 숙달이 덜 되신 분들은
위에서부터 시작해서 내렸다가 다시 올려서 끝내세요 

영상에선 바닥에서 시작해서 바닥에서 동작이 끝나는 거고요 
초보자분들은 위에서 시작해서 위에서 동작이 끝나는 겁니다 
일반적으로 알고 있는 라잉 익스텐션과 같아요 

하지만 시선을 천장에 고정하고
호흡을 꽉 잡아서 몸통을 고정하고
손목이나 팔꿈치를 어떻게 할 것인가는
생각하지 않는다는 게 다릅니다 

시선과 호흡만 잡고 천천히 움직이면
양팔이 알아서 벌어지고 
알아서 최대가동범위까지 아래로 내려갈 거예요 

몸에 완전히 익을 때까지
절대로 튕기는 치팅동작은 하지 마세요 

자신의 힘이 허용하는 선에서 최대한으로 치팅없이 움직인다 
이게 포인트입니다 

금방 저와 같은 움직임을 할 수 있게 되실 거예요 

라잉 익스텐션도 그리 어렵지 않은 움직임이랍니다 ^^