웨이트 트레이닝의 모든것/등 운동의 모든것8 헬린이를 위한 데드리프트 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에 데드리프트 하는 법을 아주 쉽게 알려드리려고요 데드리프트하면 너무 어렵고 복잡한 운동이라는 인식이 강하죠? 사실은 들어올리는 단순한 동작인데 몸의 모든 관절이 다 움직이다 보니 그렇습니다 단순한 움직임이 복잡하게 느껴지는 이유는 바로 모든 관절에 일일이 신경을 쓰면서 움직이려고 하기 때문입니다 아래영상에서 설명해놓았지만 얼굴을 숙이지 말고 시선만 정면에 고정하면 허리는 알아서 펴지고 모든 관절의 각도도 알아서 맞춰집니다 우리가 해야 할일은 서서히 힘을 주면서 모든 관절의 각도가 완전히 자리를 찾고 움직임이 멈출때까지 기다리는 것뿐입니다 몸이 완전히 멈추는 그 시점이 밸런스가 딱 맞는 순간이고 그때 들어 올리는 것이 본인이 할 수 있는 최선의 데드리프트입니다 그럼 .. 2023. 3. 17. 턱걸이(풀업) 잘하는법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 턱걸이에 대해 알아보도록 할 건데요 턱걸이 잘하고 싶어 하는 분들 참 많죠? 하지만 운동을 시작하는 분들에 겐 너무 힘든 운동인데요 턱걸이는 왜 이렇게 힘든 걸까요? 턱걸이는 강도조절이 어렵기 때문입니다 무슨 얘기냐면 다른 운동들은 자신의 능력치에 맞게 가장 가벼운 무게부터 중량을 서서히 올려가면서 힘을 키우는데 턱걸이는 처음부터 자신의 몸무게를 잡아당겨야 하기 때문에 기본중량이 굉장히 무겁게 세팅되어 있는 운동인 거죠 그래서 처음 턱걸이를 연습하는 분들이 매달리기부터 시작하거나 무작정 일단 뛰어서라도 턱걸이를 하시는데요 이 방법은 그리 효과적이지 않습니다 특히나 근력이 충분하지 않은 상태에서 매달린 채 턱걸이를 하게 되면 어깨부담이 상당히 커지게 됩니다 매달린.. 2023. 1. 29. 데드리프트는 어느부위 운동일까 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트는 과연 어떤 근육을 운동시키는가에 대해 얘기해볼게요 일단 데드리프트가 어떻게 움직여지는 운동인지에 대한 이해가 필요하니 앞서 작성했던 글을 참고하시면 되겠습니다 데드리프트 - 들어 올리기 자세 (tistory.com) 데드리프트 - 들어올리기 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트에 대해 알아보겠습니다 사실 데드리프트 등 운동이라고 한정 짓기에는 햄스트링의 참여도도 굉장히 높고 등근육이 움직이는 형태로 운동하 ddfmjh.tistory.com 데드리프트 - 내려놓기 (tistory.com) 데드리프트 - 내려놓기 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트의 내려놓기에 대해 얘기해드리려 합니다 저번에는 데드리프트에서 말 그.. 2022. 10. 13. 데드리프트 - 내려놓기 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트의 내려놓기에 대해 얘기해드리려 합니다 저번에는 데드리프트에서 말 그대로 리프트까지만 설명드렸는데요 데드리프트 - 들어올리기 자세 (tistory.com) 데드리프트 - 들어올리기 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트에 대해 알아보겠습니다 사실 데드리프트 등 운동이라고 한정 짓기에는 햄스트링의 참여도도 굉장히 높고 등근육이 움직이는 형태로 운동하 ddfmjh.tistory.com 데드리프트의 자세세팅을 마치고 바벨을 들어 올리는 데까지 성공했다면 그다음은 내려놓아야 할 차례입니다 보통은 내려놓을때 그냥 내려놓으면 되지라고 생각할 수 있는데 실제로 해보면 아무생각없이 내려놓다가 허리 부담을 크게 느끼는 경우가 많습니다 그래서 내려놓기.. 2022. 10. 13. 데드리프트 - 들어올리기 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트에 대해 알아보겠습니다 사실 데드리프트 등 운동이라고 한정 짓기에는 햄스트링의 참여도도 굉장히 높고 등근육이 움직이는 형태로 운동하는것이 아니라 버티는 형태로 운동된다는점에서 어느 부위의 운동으로 카테고리를 정해야 하나 애매한 부분이 있지만 대다수의 분들이 등 운동으로 얘기하시므로 등으로 넣어봤습니다 ㅋ 데드리프트는 상당히 까다로운 운동이죠 잘못해서 허리 부상을 일으키는 가장 주된 운동이기도 하고요 들긴 드는데 자꾸 어디가 아프다거나 이렇게 드는 게 맞나 하는 느낌도 들죠 하지만 가장 큰 문제는 할 때마다 컨디션에 따라 자세가 달라진다는 겁니다 어떤 날은 허리가 짱짱하다가 어떤날은 허리가 힘을 안 받고 뭐 이런 식이죠 데드리프트 해보신 분들은 다들 공감.. 2022. 10. 8. 풀다운 (Pull down) - 운동강도 설정 운동 강도를 설정함에 있어서 반드시 고려되어야 할 점이 있습니다 바로 실패지점이죠 실패 지점에 도달하는것을 목표로 운동을 하는데 문제는 이 실패지점에 대한 정의를 사람마다 다르게 설정한다는 것입니다 때문에 이것이 진정한 실패 지점이다 이렇게 운동해야 진짜 운동한 거다 이런 식으로 말해서는 안되는 것 같고요 저 같은 경우는 신체의 통증이 발생하거나 더 이상 근육이 움직이지 않을 때를 실패 지점으로 정의하고 운동하는 편입니다 신체의 통증이란 관절의 통증이나 근육의 뒤틀림 뭉침 같은 통증을 말하고요 풀다운을 할 때는 내가 설정한 가동범위가 다 나오지 않을 만큼 근육이 안 움직이면 그 지점에서 중단합니다 또한 내가 설정해놓은 횟수 이상을 수행 가능하다 하면 운동을 중단합니다 이경우에는 중량을 올려서 다시 설정 .. 2022. 3. 16. 풀다운 (Pull down) - 가동범위 풀다운은 등 운동입니다 등근육은 팔을 최대한 올렸을 때 최대로 늘어나고 뒤쪽이나 아래쪽으로 최대한 잡아당겼을때 최대로 수축하죠 그래서 풀다운은 최대한 늘렸다가 최대한 잡아당기면 됩니다 그럼 어디까지 늘리면 될까요 알기쉽게 날개뼈까지 다 올라가게 늘려주시면 됩니다 그게 팔을 최대한 위로 올릴수 있는 방법이니까요 최대한 늘렸다면 이제 최대한 당깁니다 당길 때는 본인이 당길수 있는 최대한으로 잡아당기면 됩니다 풀다운은 아래로 내리는 형태이기 때문에 아래쪽으로 더 이상 팔이 안 접힐 때까지 당겨주면 되죠 사실 아주 단순하고 쉬운얘기같지만 이게 정확히 되려면 몸통이 견고하게 받쳐주어야만 합니다 그렇지 않으면 아래로 잡아당길때 어깨가 올라온다거나 좌우가 다른 타이밍으로 내려오거나 허리가 한쪽으로 휘거나하는 경우가 .. 2022. 3. 15. 풀다운 (Pull down) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 등 운동중 풀다운에 대해 알려드리도록 하겠습니다 등근육은 잡아당기는 역할을 하는 근육입니다 그러니 잘 잡아당기면 되지요 그럼 어떻게 잡아당기는게 가장 효율적인지 한번 생각해보겠습니다 풀다운이란 동작은 앉아서 무릎을 패드에 고정시키고 위에 있는 바를 양손으로 잡아 아래로 끌어당기는 동작입니다 그렇다면 가장 먼저 앉았을때 무릎패드에 허벅지를 단단히 고정시켜 몸이 딸려 올라가지 않도록 강력한 지지능력을 만들어주는 게 중요하겠죠 이때 패드의 높이는 무릎과 같은 선상에 있거나 약간 높은 정도가 적당합니다 약간의 까치발을 들어 허벅지가 고정되는 높이 정도죠 만약 패드가 너무 아래쪽에 있어서 무릎의 위치가 골반보다 내려가 있는 채로 풀다운을 하게되면 고관절 앞쪽에 있는 근육에.. 2022. 3. 12. 이전 1 다음
