풀다운 (Pull down) - 운동강도 설정

운동 강도를 설정함에 있어서 반드시 고려되어야 할 점이 있습니다 

 

바로 실패지점이죠

 

실패 지점에 도달하는것을 목표로 운동을 하는데 

 

문제는 이 실패지점에 대한 정의를 사람마다 다르게 설정한다는 것입니다 

 

때문에 이것이 진정한 실패 지점이다 이렇게 운동해야 진짜 운동한 거다

 

이런 식으로 말해서는 안되는 것 같고요

 

 

저 같은 경우는 신체의 통증이 발생하거나 더 이상 근육이 움직이지 않을 때를 

 

실패 지점으로 정의하고 운동하는 편입니다 

 

신체의 통증이란 관절의 통증이나 근육의 뒤틀림 뭉침 같은 통증을 말하고요

 

풀다운을 할 때는 내가 설정한 가동범위가 다 나오지 않을 만큼

 

근육이 안 움직이면 그 지점에서 중단합니다 

 

 

또한 내가 설정해놓은 횟수 이상을 수행 가능하다 하면 운동을 중단합니다 

 

이경우에는 중량을 올려서 다시 설정 횟수를 채울 수 있을 때까지 반복하죠

 

영상으로 예를 들어보겠습니다  

 

 

보시면 5회째에 이르러 팔의 힘이 떨어져 처음보다 가동범위가 줄어들었고

 

호흡도 더 많이 필요하게 되고 코어의 힘도 떨어졌습니다 

 

결과적으로 더 이상 내가 설정한 가동범위만큼

 

못 움직이겠다고 판단이 되어 5회에서 중단했습니다

 

저는 7회를 할 수 있게 되면 중량을 올릴 예정이며 

 

그때까지 위와 같이 반복할 뿐입니다 

 

 

또한 중요한 것은 자세가 무너지면서까지 횟수를 채워서는 안 된다는 것입니다 

 

운동한 지 얼마 안 되어 코어나 다른 근육들이 충분히 밸런스 있게 

 

힘이 생기지 않았을 때 일정 횟수 이상이 되면 자세가 무너지기 시작하는데 

 

그때 운동을 중단하셔야 됩니다 

 

아니면 그로 인한 여러 군데 근육에서 통증이 발생활 겁니다 

 

본인이 세운 자세의 기준을 끝까지 지켜내는 것이 바로

 

운동 강도 설정의 최고 핵심입니다