데드리프트 - 내려놓기

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 데드리프트의 내려놓기에 대해 얘기해드리려 합니다 

 

저번에는 데드리프트에서 말 그대로 리프트까지만 설명드렸는데요 

 

데드리프트 - 들어올리기 자세 (tistory.com)

데드리프트 - 들어올리기 자세

 

 

데드리프트의 자세세팅을 마치고 바벨을 들어 올리는 데까지 성공했다면 

 

그다음은 내려놓아야 할 차례입니다 

 

보통은 내려놓을때 그냥 내려놓으면 되지라고 생각할 수 있는데 

 

실제로 해보면 아무생각없이 내려놓다가 허리 부담을 크게 느끼는 경우가 많습니다 

 

그래서 내려놓기전에 해야 할 자세 세팅법을 알려드리려 합니다

 

 

일단 해야할것은 호흡을 통한 압력 증대입니다 

 

바벨을 들어올렸다면 일단 호흡을 뱉어 들어 올릴 때의 압력을 해소시켰다가

 

다시 호흡을 들이마셔서 몸통의 압력을 높여 코어를 단단하게 만듭니다 

 

이 상태에서 시선은 정면에 고정한채 바벨을 내리는데 

 

이때 중요한것은 바벨을 허벅지에 붙여놓은 상태에서 내리는 겁니다 

 

마치 들어올리기전에 바벨을 정강이에 붙여놓고 시작했던 것처럼요

 

이 상태를 만든 후 내립니다

 

몸통의 압력을 높이고 바벨을 허벅지에 붙여놓은 채 시선을 정면에 고정했다면 

 

그냥 내려놓으면 됩니다 

 

바벨의 속도나 고관절의 움직임, 바벨의 위치 등은 알아서 최적의 각도로 움직여줄 테니까요

 

바벨은 최대한 다리에 가깝게 붙어있는 채로 내려가게 되면 동작이 잘되는 거고요

 

 

제대로 바벨을 놓았다면 동작이 끝났을 때의 엉덩이 높이가

 

데드리프트 동작 시작점의 엉덩이 높이와 동일하게 될 겁니다 

 

 

그리고 몸통의 압력으로 인해 허리 부담의 발생 없이 내려놓을 수 있을 거고요

 

내릴 때는 지면에 떨어뜨린다는 느낌으로 놓으시면 됩니다 

 

너무 끝까지 천천히 살짝 내려놓게 되면 힘의 낭비가 너무 커서 

 

다음 동작에 영향을 미치니까요

 

 

그렇다고 바닥에 쾅하고 내려놓으란 건 아닙니다

 

아무래도 우리나라 정서상 데드를 쾅쾅 소리 나게 내려놓는 건 좀 그렇죠

 

 

아무튼 요점은 허리 부담 없이 바벨을 내려놓으려면 신경 써야 할 것이 세가지다 입니다 

 

한번 연습해보시고 모두들 부상 없는 데드리프트 하셨으면 합니다^^