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오버헤드프레스(OHP) 기존의 데드리프트 스탑앤고의 리듬으로 오버헤드프레스를 했었는데 몸에 최대한계의 부하를 걸수는 있었지만 허리가 버티질 못했다 따라서 다시 기존의 방식대로 위에서부터 호흡을 넣고 밀어올리는 방식으로 바꾸었다 그 결과 중량의 현저히 줄어들어 허리부담이 없어지고 만성허리통증이 일주일만에 사라졌다 그리고 전체적인 볼륨수가 증가하여 자세에 대한 디테일을 점검하고 새롭게 발견하게 되었다 오베헤드프레스에서 가장 중요한것은 시선이었다 2023. 8. 8.
헬린이를 위한 라잉 익스텐션 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 라잉 익스텐션을 어떻게 하면 가장 쉽게 할 수 있는지 알려드리려고 해요 영상 속 라잉 익스텐션은 초보자분들은 따라 하기 힘드실 겁니다 좀 더 쉬운 걸로 알려드릴게요 1. 바벨의 시작점이 바닥이 아니라 위에서부터 시작한다 2. 위에서부터 천천히 바벨을 내려서 머리뒤까지 내리는 것까지는 동일 3. 머리뒤까지 내린 후 잠시 멈췄다가 바닥에 내리지 말고 바로 다시 들어 올린다 4. 허리 아치는 허리힘이 아닌 호흡으로 만들어진다 초보자분들과 동작이 숙달이 덜 되신 분들은 위에서부터 시작해서 내렸다가 다시 올려서 끝내세요 영상에선 바닥에서 시작해서 바닥에서 동작이 끝나는 거고요 초보자분들은 위에서 시작해서 위에서 동작이 끝나는 겁니다 일반적으로 알.. 2023. 4. 6.
헬린이를 위한 바벨컬 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬을 어떻게 하면 가장 쉽게 할 수 있는지 알려드릴게요 제가 알려드릴 바벨컬은 기존에 알던 바벨컬과는 다를 거예요 겨드랑이를 붙이고 바벨컬을 하는 방식 대신 저는 영상과 같은 방식의 바벨컬을 합니다 제가 알려드릴 바벨컬은 2단계로 나뉩니다 아! 그전에 먼저 원리를 설명하자면 자신이 다룰수 있는 최대중량으로 바벨컬을 하기 위해 저는 저 방식을 선택했고요 원리는 데드리프트와 같습니다 바벨이 몸에서 멀어질수록 힘들다는 거죠 그래서 최대한 몸에 가깝게 두어 들어올리는겁니다 먼저 1단계로 바벨을 밑에서 그대로 배까지 끌어올립니다 이구간에서 절대 튕기듯 끌어올리면 안 되고요 배 위로는 더 이상 올리기가 힘드므로 2단계 즉, 팔을 접어 올리기 위해 몸을 뒤로.. 2023. 4. 3.
헬린이를 위한 케이블 익스텐션 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 케이블 익스텐션을 어떻게 하면 가장 쉽게 할 수 있을지 알려드릴게요 모든 웨이트는 다 똑같은 원리로 움직이면 됩니다 그 원리란 바로 척추를 똑바로 유지시키면서 팔다리를 움직이는 거죠 그래서 척추를 똑바로 유지시키는 방법이 바로 정면에 시선고정입니다 미간을 쳐다보면 머리가 움직이지 않을 것이고 이 때문에 척추가 움직이지 않을 겁니다 인간의 몸은 척추를 중심으로 좌우대칭이기 때문에 척추에 크게 문제가없는 일반인들은 모두 이 방식이 통할겁니다 ^^ 암튼 케이블 익스텐션도 다르지 않죠 일단 서서 정면을 볼건데 거울이 없으니 앞에 정면으로 보이는 기구의 특정 포인트를 정하고 그 포인트만 바라보면서 운동하면 됩니다 손잡이 바는 시옷자 형태의 바를 추천합니다 플랫바보다 쉽거.. 2023. 4. 1.
헬린이를 위한 벤치프레스 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 벤치프레스를 가장 쉽게 할 수 있는 방법을 알려드릴게요 벤치프레스 초보분들은 딱 이것만 신경쓰시면됩니다 1. 시선 누워서 보이는 천장에서 정면에 한지점만 쳐다보세요 시선을 고정하면 머리가 고정되고 머리가 고정되면 척추가 고정됩니다 더 견고하게 몸통이 버텨줄거고 몸통이 버텨주면 자신의 최대힘으로 프레스를 할 수 있게됩니다 2. 호흡 그 후에 호흡을 들이마셔서 몸이 빵빵해지면 숨을 참으세요 그 압력이 또한 몸을 견고하게 만들어줄 겁니다 호흡은 참은 상태로 프레스를 하다가 프레스가 끝날 때 뱉어줍니다 3. 일시정지 호흡까지 끝나면 바벨을 천천히 가슴에 닿을 때까지 내려보세요 가슴에 닿으면 튕기듯 바로 올리는 게 아니라 일시정지를 합니다 약 1초 정도의 그 시간 동안 불.. 2023. 3. 31.
헬린이를 위한 밀리터리 프레스 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 밀리터리 프레스를 가장 쉽게 하는 법을 알려드리려고요 밀리터리 프레스는 바벨을 몸에 대고 있다가 위로 들어 올리는 움직임입니다 사실 아주 단순한 움직임이죠 그런데 이걸 구간별로 손목과 팔꿈치 어깨 등등을 나눠서 생각을 하면서 움직일려니 잘 안되고 때문에 풀가동범위로 움직이는 사람들이 별로 없죠 풀로 움직이면 어깨나 팔꿈치에 무리가 간다고요 하지만 풀로 움직여도 무리는 가지 않습니다 무리가 가는 경우는 밸런스가 무너졌을때지 가동범위와는 무관하니까요 가동범위 때문에 관절에 무리가 간다고 하는 얘기들은 이거 하나입니다 관절의 각도를 정해놓고 움직이려고 해요 그냥 바벨을 들고 있다가 몸에 닿을 때까지 내리면 팔꿈치가 안으로 모이면서 몸도 뒤로 젖혀지고 이런 게 자동으로.. 2023. 3. 30.
헬린이를 위한 스쿼트 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 스쿼트하는법을 가장 쉽게 알려드리려고 해요 사실 스쿼트라는 동작은 그냥 주저앉는 움직임입니다 그런데 무거운 중량을 메고 앉으려니 그냥은 안 앉아지는 거죠 허리도 펴야 하고요 하지만 스쿼트를 어려워하는 가장 큰 이유는 단순히 주저앉을 뿐인 움직임을 하는 동안에 너무나 많은 생각을 하기 때문입니다 엉덩이는 얼마큼 빼야 하고 힙힌지도 걸려야 하고 무릎도 얼마큼 벌려줘야 하고 발도 어떻게 막 해줘야 하고 호흡도 해야 하고 양손도 이래저래 바벨을 잡아야 하고 어디에 힘을 주고 이런저런 느낌을 느끼며 앉았다고 올라오고 몇 초밖에 안 되는 순간에 저 많은 생각을 하니 제대로 움직일 수가 없겠죠 우리가 주저앉을 때 크게 어떤 메커니즘을 생각하며 앉지는 안잖아요? 그런데 웨이트.. 2023. 3. 30.
헬린이를 위한 데드리프트 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에 데드리프트 하는 법을 아주 쉽게 알려드리려고요 데드리프트하면 너무 어렵고 복잡한 운동이라는 인식이 강하죠? 사실은 들어올리는 단순한 동작인데 몸의 모든 관절이 다 움직이다 보니 그렇습니다 단순한 움직임이 복잡하게 느껴지는 이유는 바로 모든 관절에 일일이 신경을 쓰면서 움직이려고 하기 때문입니다 아래영상에서 설명해놓았지만 얼굴을 숙이지 말고 시선만 정면에 고정하면 허리는 알아서 펴지고 모든 관절의 각도도 알아서 맞춰집니다 우리가 해야 할일은 서서히 힘을 주면서 모든 관절의 각도가 완전히 자리를 찾고 움직임이 멈출때까지 기다리는 것뿐입니다 몸이 완전히 멈추는 그 시점이 밸런스가 딱 맞는 순간이고 그때 들어 올리는 것이 본인이 할 수 있는 최선의 데드리프트입니다 그럼 .. 2023. 3. 17.
2023년 2월 11일 밀리터리 프레스 - 55kg 4회 - 발 위치를 편하게 하니까 밸런스가 안정되서 훨씬 잘된다 - 가진힘을 최대한 써도 허리에 부담이 확 적어짐 - 역시 자연스러움이 최고 2023. 3. 8.

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