분류 전체보기256 2023년 2월 10일 벤치프레스 - 100kg 드디어 3회 성공 - 바를 뜰 때 엉덩이를 살짝 뗀 채로 떠야 손목과 팔에 부담 없고 손바닥 견착이 완벽히 된다 - 바가 몸에 닿았다가 밀어올릴때 다리로 미는 힘을 강하게 주어서 몸통을 받쳐주니 흔들림 없이 더욱 견고하게 밀린다 - 다리로 밀어서 몸통이 완전히 잡힌 후 바를 내리기 시작한다 - 다리힘이 곧 허리힘이고 허리힘이 곧 미는힘이다 - 다리가 세지니까 자세가 안정적이 되고 3개가 밀린다 2023. 3. 7. 2023년 2월 10일 데드리프트 - 100kg 3회 - 힙힌지를 최대로 걸기 위한 연습 - 고개를 편하게 둔 상태로 호흡을 넣고 힙힌지를 걸어야 끝까지 걸린다 - 힙힌지가 완전히 걸리면 정면을 본다 - 힙힌지가 완전히 걸리면 섰을 때 오른쪽 햄스트링이 완전히 수축하는 느낌과 동시에 오른 다리가 다 펴진 느낌이 난다 - 힙힌지가 덜 걸리면 오른쪽 엉덩이가 뭉치는 느낌이 난다 - 오른쪽 엉덩이 뭉치는 느낌이 나면 보행이 언밸런스해지며 오른쪽 다리가 불편해진다 2023. 3. 6. 2023년 2월 9일 케이블 익스텐션 - 85kg 3회 - 이제 마지막 횟수에서 허리가 말리지 않는다 - 몸통이 버텨주는 힘이 많이 증가함 - 몸이 구부러지는거 같으면 밀수 있어도 하지 말고 바로 중단할 것 - 구부러지면 오른쪽 허리가 뭉친다 - 케이블과 내몸과의 거리는 항상 내가 당기기에 가장 편한 거리로 한다 2023. 3. 5. 2023년 2월 9일 바벨컬 - 50kg 3회 - 자세를 변경했다 1단계는 밑에서 들어 올리고 멈춘 후에 2단계 컬로 들어가서 들어 올린다 - 이게 가장 힘든 형태이고 새어나가는 힘이 없는 방법인듯하다 - 그립의 넓이는 조금 더 넓혀봤는데 역시 손목과 팔꿈치 부담이 커진다 - 그립도 자신에게 가장 편한 넓이로 하는 게 맞다 - 1단계에서 치팅을 사용하지 않고 들어 올릴 수 있는 최대한 들어 올린 후 2단계 컬로 넘어간다 - 이렇게 하면 2단계 컬로 넘어가는 과정에서 손목에 대한 부담이 완전히 없어진다 2023. 3. 4. 2023년 2월 8일 스쿼트 - 80kg 5회 다시 회복 - 그동안 너무 보폭을 좁게 설정해서 허리통증이 발생한 거였다 - 다시 골반너비 정도로 가장 편한 넓이로 서서 했더니 허리부담이 줄어듦 - 60kg에서 항상 통증이 심해졌는데 밸런스가 회복되니 80kg까지 가능해짐 - 호흡 시에 등근육 수축해 주고 정면을 보면서 내려가는 것이 역시 맞다 2023. 3. 3. 2023년 2월 7일 풀다운 - 65kg 5회 - 가동범위의 영역을 늘려 가슴에 닿을만큼 당기지 못하면 증량하지 않기로 했다 - 그러다보니 60kg 까지는 닿는데 65kg은 안닿아서 65kg으로만 진행 - 마지막지점에서 일시정지로 밸런스를 잡아준다 - 일시정지로 인해 밸런스가 좋아지고 근력의 증가가 확실히 좋아지기 시작했다 - 매번 운동할때마다 견고함의 느낌이 더 좋아지고 가동범위가 늘어남 2023. 3. 2. 2023년 2월 7일 밀리터리 프레스 - 55kg 4회 - 워밍업에서 완전히 멈췄다가 밀어서 밸런스 완전히 입력하기 시작 - 발은 처음에 완전히 맞추고 선다음 움직이지 않는다 - 가장 편하게 서지는 위치대로 서야 밸런스가 제일 편하다 - 가장 편한 위치선정을 해보니 더 안정적으로 프레스가 가능했다 - 약간 삐뚤게 서더라고 편하게 서는 보폭으로 설정 2023. 3. 1. 2023년 2월 4일 벤치프레스 - 100kg 2회 - 100kg이 계속 두개밖에 안되서 90kg으로 내려봤는데 5개 된다 - 벤치 프레스는 무조건 100kg으로만 한다 2023. 2. 28. 2023년 2월 3일 스쿼트 - 60kg 5회 - 그동안 이상하게 흉추 12번과 요추 1번 사이 즈음이 계속 아픈 거다 - 다른 운동 때문인 줄 알았는데 스쿼트 때문이었다!! - 셋업 시에 고개를 앞으로 살짝 빼고 호흡만 흉곽에 잔뜩 넣고 내려갔었는데 - 척추가 제대로 세워지지 않고 구부정한 상태로 내려갔더니 통증이 생긴 듯하다 - 셋업에서 경추를 바로 세워 척추를 세우고 호흡을 잡은 후 완전히 몸이 멈추면 내려가는 연습을 실시 - 내일 이후부터 통증이 없어지는지 체크 2023. 2. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 29 다음
