분류 전체보기256 2023년 1월 5일 바벨컬 1. 50kg 2회 2. 호흡을 넣고 광배를 아래로 수축해서 몸통을 잡으면 컬동작 시에 어깨가 안 움직인다 3. 호흡넣고 몸 살짝 숙여서 들기 직전 멈춘 상태로 아랫구간을 들고 난 후 뒤로 젖히면서 나머지를 들어 올려야 어깨가 안 움직인다 2023. 2. 8. 2023년 1월 4일 밀리터리 프레스 1. 90kg 1회 2. 호흡으로 몸통수축을 최대로 만들면 복부에 저절로 힘이 들어간다 3. 몸통수축이 잡히면 그 후에 내리기만 한다 4. 손은 꽉 잡지 않는다 5. 내리면서 저절로 손에 힘이 들어가는거지 처음부터 꽉잡으면 손목이나 팔꿈치에 부담이 갈수 있다 2023. 2. 7. 2023년 1월 3일 스쿼트 1. 80kg 5회 2. 정면을 보고 완전히 보고 앉아야 허리가 밸런스 있게 펴져서 앉을 수 있다 3. 올라올때 좌우로 흔들리는 건 아직 밸런스가 제대로 안 잡힌 것 4. 올라올 때 앞으로 쏠리는 건 아직 허리힘이 충분치 못한 것 5. 맨 아랫구간에서 완전히 정지가 안되고 튕겨지는 건 버티는 다리힘이 모자란 것 6. 첫회에서 앉는 마지막구간에서 약간 허리의 불편한 느낌이 발생, 2회부터는 없어짐 2023. 2. 6. 2022년 12월 30일 벤치프레스 1. 100kg 1회 2. 다리에 힘이 생각보다 많이 들어가야하고 발이 생각보다 뒤로 더 들어와야된다 3. 절대 엉덩이를 떼지말것 살짝만 떼도 허리통증 발생 2023. 2. 5. 2022년 12월 29일 데드리프트 1. 90kg 4회 2. 허리각도를 최대한 살리기위해 엉덩이를 낮추며 허리를 편다 3. 허리각도가 최대로 세워지고 힙힌지 걸리면 시선을 정면으로 고정 4. 바벨은 정강이에 붙여놓고 시작 5. 허리가 완전히 펴지지는 않음 힙힌지 덜 걸림 6. 호흡을 넣고 시선을 고정하기까지 너무 오래걸려서 압력유지힘듦 2023. 2. 4. 푸시업(Push up) 잘하는법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 푸시업에 대해 알아볼게요 가장 대표적인 맨몸운동이죠 하지만 꽤 어렵습니다 처음 하는 분들은 생각보다 훨씬 힘들 거고요 그럼 어떻게 하는 것이 가장 효율적인 푸시업일까요 일단 바닥에 엎드려보세요 그 상태에서 양손을 가장 편한 지점에 대고 가슴과 배와 허벅지가 동시에 바닥에서 떨어지면서 올라가는 겁니다 그런 다음 다시 바닥으로 내려오는데 이때도 가슴과 배와 허벅지가 동시에 바닥에 닿게 합니다 몸은 항상 올곧은 일직선을 유지해야 하고요 이것이 오리지널 형태이며 가장 힘든 형태의 푸시업입니다 푸시업으로 할 수 있는 가동범위를 전부 사용하니까요 이 동작이 처음부터 가능한 분들은 계속해서 원하는 횟수에 도달할 때까지 반복적으로 연습해 주시면 됩니다 하지만 이게 안 되는 분.. 2023. 2. 3. 2022년 12월 28일 바벨컬 1. 55kg 1회 2. 엉덩이 근육을 수축 유지한 상태로 할것 그래야 치팅이 없어지고 허리에 대한 지지가 더 강력해진다 3. 시선을 절대로 움직이지 않을것 2023. 2. 2. 2022년 12월 27일 스쿼트 1. 처음 셋업자세에서 호흡으로 압력 잡고 광배근을 완전히 수축시켜 등을 확실히 잡아준 후 내려간다 2. 정면을 보고 있으면 오히려 허리자체에는 힘이 별로 안 들어간다 3. 정면을 보고 있어야 바패스가 일직선으로 만들어진다 4. 앉았다가 일어설때 앞으로 살짝 쏠리는 건 허리와 몸통힘이 아직 충분치 않기 때문 5. 80kg 2회 2023. 2. 1. 턱걸이(풀업) 잘하는법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 턱걸이에 대해 알아보도록 할 건데요 턱걸이 잘하고 싶어 하는 분들 참 많죠? 하지만 운동을 시작하는 분들에 겐 너무 힘든 운동인데요 턱걸이는 왜 이렇게 힘든 걸까요? 턱걸이는 강도조절이 어렵기 때문입니다 무슨 얘기냐면 다른 운동들은 자신의 능력치에 맞게 가장 가벼운 무게부터 중량을 서서히 올려가면서 힘을 키우는데 턱걸이는 처음부터 자신의 몸무게를 잡아당겨야 하기 때문에 기본중량이 굉장히 무겁게 세팅되어 있는 운동인 거죠 그래서 처음 턱걸이를 연습하는 분들이 매달리기부터 시작하거나 무작정 일단 뛰어서라도 턱걸이를 하시는데요 이 방법은 그리 효과적이지 않습니다 특히나 근력이 충분하지 않은 상태에서 매달린 채 턱걸이를 하게 되면 어깨부담이 상당히 커지게 됩니다 매달린.. 2023. 1. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 29 다음
