분류 전체보기256 풀다운 & 로우 (Pull down & Row) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 이번에 알려드릴 운동은 풀다운 & 로우라는 운동이고요 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 ^^ 1. 타깃 근육 풀다운은 등근육 운동입니다 등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간손잡이가 무게핀이고요 원하는 중량에 무게핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량설정을 하시면됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 다리고정 무게 설정을 끝마쳤다면 그다음은 먼저 패드 높이 조절을 통해 자신의 다리가 단단히 고정되게 합니다 아래복부가 닿.. 2022. 11. 16. 시티드 로우 (Seated Row) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 시티드 로우라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 시티드 로우는 등근육 운동입니다 등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 가동범위 시티드 로우는 움직일 수 있는 범위가 상당히 큰 운동인데요 할 수 있는 한 가장 앞에까지 팔을 뻗었.. 2022. 11. 13. 숄더프레스 (Shoulder Press) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 숄더프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 숄더프레스는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 어깨 근육 전체가 운동되고요 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 몸통의 각도 조절 프레스 형태의 미는 운동을 할 때 중요한 건 몸통을 얼마나 견고하게 유지하느냐 하는 것입니다.. 2022. 11. 13. 레그 익스텐션 (Leg Extension) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 1. 타깃 근육 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육 운동입니다 허리나 엉덩이 근육들은 제외하고 허벅지 앞쪽 근육만 집중해서 운동이 된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 가동범위 처음에 발목 패드가 안쪽으로 들어가게 조절해주시고 무릎이 접힌상태에서 완전히 펴.. 2022. 11. 13. 백 익스텐션 (Back Extension) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 백 익스텐션이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 백 익스텐션은 허리운동입니다 척추기립근이라고 하는 근육들이 운동이 되게 되고요 부수적으로 허벅지 뒤쪽과 종아리까지 운동이 되게 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 기구 설정 백 익스텐션은 높이 조절이 중요합니다 허벅지가 지지되는 패드의 끝이 자신의 고관절 아.. 2022. 11. 13. 인 & 아웃싸이 (In & Out Thigh) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 인 & 아웃싸이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 인 & 아웃싸이는 다리를 안으로 모으는 동작과 밖으로 벌리는 동작을 말합니다 안으로 모으는 이너싸이는 허벅지 안쪽근육운동이며 밖으로 벌리는 아웃싸이는 엉덩이 옆쪽근육 운동입니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 기구설정의 차이점 이 기구는 이너싸이와 아웃싸이 두가.. 2022. 11. 13. 레그 익스텐션 & 컬 (Leg extension & Curl) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션 & 레그컬이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 레그익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육 운동이고 레그 컬은 허벅지 뒤쪽 근육 운동입니다 허리나 엉덩이 근육들은 제외하고 허벅지 근육만 집중해서 운동이 된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 가동범위 레그 익스텐션과 레그 컬의 가동범위는 동.. 2022. 11. 11. 시티드 레그프레스 (Seated Leg press) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 레그프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 레그프레스는 하체 근육 전체가 사용되는 운동입니다 허벅지와 엉덩이가 특히 많이 사용되고요 햄스트링과 종아리도 다 같이 사용되는 복합적인 운동입니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 가동범위 레그프레스는 다리를 접었을 때 최대한 많이 구부러질수록 더 효과적인 운동이 됩.. 2022. 11. 4. 데드리프트는 어느부위 운동일까 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트는 과연 어떤 근육을 운동시키는가에 대해 얘기해볼게요 일단 데드리프트가 어떻게 움직여지는 운동인지에 대한 이해가 필요하니 앞서 작성했던 글을 참고하시면 되겠습니다 데드리프트 - 들어 올리기 자세 (tistory.com) 데드리프트 - 들어올리기 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트에 대해 알아보겠습니다 사실 데드리프트 등 운동이라고 한정 짓기에는 햄스트링의 참여도도 굉장히 높고 등근육이 움직이는 형태로 운동하 ddfmjh.tistory.com 데드리프트 - 내려놓기 (tistory.com) 데드리프트 - 내려놓기 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트의 내려놓기에 대해 얘기해드리려 합니다 저번에는 데드리프트에서 말 그.. 2022. 10. 13. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 29 다음
