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피로도 누적으로 인한 허리통증 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 허리통증에 대해 오랜만에 얘기해보려 하는데요 특정 운동의 잘못된 동작으로 인한 통증이 아니라 피로의 누적으로 인한 통증입니다 사람이 피곤하다고 느낄 정도가 되면 가장 먼저 얇은 근육들이 지치게 됩니다 손목이나 발목을 움직이는 근육들과 척추 기립근이 대표적이라 할 수 있겠네요 특히 척추 기립근이 지치게 되면 모든 운동에 지장이 생길 수밖에 없습니다 몸의 중심축이 무너지게 되는 거니까요 그래서 이럴 때는 컨디션이 회복될 때까지 쉬어주거나 운동을 하시려면 강도를 낮추어야 합니다 하지만 강도를 낮춘 운동이 회복을 더디게 만들 수도 있으니 푹 쉬어서 컨디션을 회복하는 방법을 추천합니다 그럼 이제 피로도 누적으로 인한 허리통증은 왜 발생하는지 얘기해 볼게요 단순히 피곤하다.. 2022. 12. 21.
다운스윙시에 쓰이는 근육분석 안녕하세요 용~한 피티입니다 ^^ 오늘은 다운스윙을 할 때 어느 구간에서 어떤 근육들이 쓰이는가에 대해 얘기해보려 합니다 백스윙에 대해서는 앞에 설명해놓았으니 참고하시고요 백스윙에서 어깨 후면 근육의 중요성 (tistory.com) 백스윙에서 어깨 후면근육의 중요성 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 저번에 말씀드렸듯이 골프 스윙을 구간별로 어떤 근육이 쓰이는지에 대해 알아보려 합니다 스윙 구간별로 알아보자면 첫 번째는 어드레스부터 시작해야 ddfmjh.tistory.com 백스윙의 끝나고 탑 지점에서부터 설명하도록 할게요 일단 탑 지점이라 하면 왼팔을 뻗은 채로 올라갈 수 있는 최대한의 지점이죠 여기에서부터 헤드를 떨어뜨리기 시작해야 하는데 이 떨어뜨리는 느낌이 천차만별입니다 제가 연습하고 느낀.. 2022. 12. 17.
백스윙시 왼쪽 손목 컨트롤 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 저번에 말씀드린 대로 백스윙 시에 왼쪽 손목 컨트롤에 대해 얘기해보려 합니다 백스윙 시에는 왼팔의 통제를 어깨 후면 근육이 한다고 말씀드렸죠 https://ddfmjh.tistory.com/entry/%EA%B3%A8%ED%94%84-%EC%8A%A4%EC%9C%99-%EA%B5%AC%EA%B0%84%EB%B3%84-%EA%B7%BC%EC%9C%A1%EB%B6%84%EC%84%9D 골프 스윙 구간별 근육분석 - 백스윙에서 어깨 후면근육의 중요성 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 저번에 말씀드렸듯이 골프 스윙을 구간별로 어떤 근육이 쓰이는지에 대해 알아보려 합니다 스윙 구간별로 알아보자면 첫 번째는 어드레스부터 시작해야 ddfmjh.tistory.com .. 2022. 12. 14.
백스윙에서 어깨 후면근육의 중요성 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 저번에 말씀드렸듯이 골프 스윙을 구간별로 어떤 근육이 쓰이는지에 대해 알아보려 합니다 스윙 구간별로 알아보자면 첫 번째는 어드레스부터 시작해야 하지만 어드레스는 근육의 쓰임보다는 밸런스에 대해 얘기할 때 다시 분석하는 걸로 하고 그다음 백스윙부터 시작하는 걸로 할게요 저는 백스윙에서 가장 중요한 근육은 왼쪽 후면 어깨 근육이라고 생각합니다 백스윙 시에 왼팔은 곧게 펴진 상태를 유지하는 것이 중요한데 이 중 몸통에 가장 가깝게 위치하여 축의 구심점 역할을 하는 것이 바로 어깨 후면이기 때문입니다 삼각근 (Deltoid) (tistory.com) 삼각근 (Deltoid) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘 알려드릴 근육은 삼각근입니다 삼각근은 앞쪽 쇄골의 중간 .. 2022. 12. 6.
웨이트 트레이닝과 골프의 상관관계 - 비거리 증가 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 요즘 골프 치시는 분들 정말 많으시죠? 저도 이제 배우기 시작했지만 배워보니 정말 어렵더라고요 매일 밸런스 있게 양쪽을 동일하게 움직이는 것만 하다가 좌우가 반대 움직임이 일어나는 스윙 동작을 하려니 도대체 이게 어떻게 움직여야하는건질 모르겠던데요 ㅋ 그리고 골프채는 또 손에서 왜이리 왔다 갔다 하는지 그거 잡느라 손목도 아프고 어깨도 아프고 난리네요 하지만 결국 골프도 사람의 몸으로 하는것 웨이트 트레이닝과 같은 원리로 인해 몸이 움직여지는 방식이 반드시 존재한다고 생각합니다 지금은 그 원리를 찾아가는 과정이고요 일단은 웨이트 트레이닝이 골프에 어떤 도움을 주는지부터 알아보도록 할게요 그동안 PT회원님들 중에 골프를 치시는 분들이 상당히 많았고 싱글 수준의 분들도 꽤 .. 2022. 11. 26.
프레스 머신 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 기구는 프레스 머신이라는 기구입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 기구에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 1. 타깃 근육 프레스 머신은 가슴과 어깨 근육 운동입니다 가슴과 어깨근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단 그냥 가슴과 어깨 전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 벤치 각도 조절 무게 설정을 끝마쳤다면 그다음은 벤치 각도를 조절해줍니다 아래.. 2022. 11. 16.
플라이 & 리버스 플라이 (Fly & Reverse fly) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 플라이와 리버스 플라이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 1. 타깃 근육 플라이는 가슴 근육 운동이고 리버스 플라이는 어깨 후면 운동입니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 플라이 무게 설정을 끝마쳤다면 손잡이를 의자에 앉아서 옆에서 봤을 때 몸통과 같은 라인 정도에 위치시켜주시고 양옆에 손잡이가 어깨 높이 정도에 오도록 .. 2022. 11. 16.
어시스트 풀업 머신 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 이번에 알려드릴 운동은 어시스트 풀업이라는 운동이고요 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 ^^ 1. 타깃 근육 어시스트 풀업은 등근육 운동입니다 등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는 그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 중량 설정 어시스트 풀업의 원리는 맨몸 턱걸이가 힘든 분들을 위해 패드에 다리를 올려서 자신의 몸무게가.. 2022. 11. 16.
암컬머신 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 기구는 암컬머신이라는 기구입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실 겁니다 1. 타깃 근육 암컬머신은 이두 근육을 타깃으로 하는 기구입니다 이두의 장두와 단두 상관없이 이두 전체 운동이고요 상완근도 물론 포함입니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 의자 높이 조절 의자높이는 겨드랑이가 패드에 밀착될수 있을정도의 높이로 설정해주세요 그래야 팔의 지지대가 견.. 2022. 11. 16.

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