플라이 & 리버스 플라이 (Fly & Reverse fly)

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 플라이와 리버스 플라이라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실 겁니다


< 운동 자세 영상 >

 

 

 

1. 타깃 근육

플라이는 가슴 근육 운동이고 리버스 플라이는 어깨 후면 운동입니다

 

2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 5kg씩 차이가 납니다

 

아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다




3. 운동 중요 포인트

 

1) 플라이

무게 설정을 끝마쳤다면 손잡이를 의자에 앉아서 옆에서 봤을 때

몸통과 같은 라인 정도에 위치시켜주시고

양옆에 손잡이가 어깨 높이 정도에 오도록 의자 높이를 조절하세요

손잡이를 잡았을 때 어깨와 손이 수평이거나 손이 어깨보다 약간 낮은 위치 정도가 좋습니다

 

양팔은 완전히 펴는 게 아니라 살짝 구부린 상태로 유지해주시고

팔꿈치가 움직이지 않게 유지하면서 양손이 맞닿을 때까지 모아줍니다

끝까지 모았다면 힘을 빼지 말고 버티면서 천천히 벌어지도록 해주시고요

이때 몸은 가슴이 올라오고 허리에 커브가 만들어진 자세가 되어야 합니다

 

이때 주의할 점은 끝까지 팔을 모았을 때

가슴을 오므리거나 어깨를 앞으로 밀면 안된다는 것입니다

등받이에 붙어있는 양쪽 날개뼈가 떨어지지 않도록 하세요

허리와 가슴 각도는 항상 똑같이 유지되도록 합니다

 

2) 리버스 플라이

리버스 플라이는 어깨 후면 운동으로 패드에 가슴을 대고 거꾸로 앉습니다

어깨 높이와 비슷한 높이로 맞춘 손잡이의 수평 부분을 잡아주시고

팔을 펴주는데 이때 완전히 펴는 게 아니라 팔꿈치를 살짝 구부려준 채로 펴줍니다

 

시작 자세가 세팅되었다면 시선은 정면을 본채로

허리는 곧게 세우고 양팔을 뒤로 잡아당깁니다

당길수 있는 최대한 잡아당기는데 보통 어깨라인 정도까지 당기시면 됩니다

놓을 때는 긴장을 풀지 말고 버티면서 내려놓으시는 게 좋습니다



여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^