암컬머신

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^


이번에 알려드릴 기구는 암컬머신이라는 기구입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실 겁니다

 

< 운동 자세 영상 >

 

1. 타깃 근육

 

암컬머신은 이두 근육을 타깃으로 하는 기구입니다

이두의 장두와 단두 상관없이 이두 전체 운동이고요

상완근도 물론 포함입니다

 

2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다

 

아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다

 

3. 운동 중요 포인트

 

1) 의자 높이 조절

의자높이는 겨드랑이가 패드에 밀착될수 있을정도의 높이로 설정해주세요

 

 

그래야 팔의 지지대가 견고하게 되어 자신의 최대힘을 내기에 용이해집니다

 

 

2) 최대가동범위의 움직임

처음 손잡이를 잡으면 팔이 최대한 펴진 상태가 됩니다

거기부터 손잡이를 잡아당겨서 최대한 팔이 접힐때까지 잡아당깁니다

 

 

팔이 완전히 접히면 다시 손잡이가 바닥에 닿아서 멈출때까지 내립니다

이렇게 모든 구간을 다 사용해야 전완근과 이두근을 같이 발달시킬수 있습니다

손잡이 그립의 넓이는 본인이 잡기에 가장 편한 넓이로 잡으시면 됩니다



여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^