어시스트 풀업 머신

안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다

이번에 알려드릴 운동은 어시스트 풀업이라는 운동이고요

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면

더 이해가 빠르실 겁니다 ^^



< 운동 자세 영상 >

 

1. 타깃 근육

어시스트 풀업은 등근육 운동입니다

 

 

등근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보다는

그냥 등전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다




2. 무게 조절방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요

무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다

 

 

아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요

원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다




3. 운동 중요 포인트


1) 중량 설정

어시스트 풀업의 원리는 맨몸 턱걸이가 힘든 분들을 위해

패드에 다리를 올려서 자신의 몸무게가 반감되게 만드는 원리입니다

예를 들어 60kg에 무게 핀을 꽂았다면 60kg만큼 보조를 받는 것이고

50kg에 무게 핀을 꽂았다면 50kg만큼의 보조를 받게 되는 거죠

따라서 보조를 받는 중량이 적어질수록 힘들어지게 됩니다

이렇게 운동하다 보면 최후에는 중량 보조 없이 맨몸으로 풀업이 가능하게 되는 거죠



2) 올라갈 때와 내려올 때 주의점

올라갈 때는 반드시 먼저 손잡이를 잡은 상태에서

다리를 하나씩 패드에 올리셔야 합니다

안 그러면 밑으로 떨어질 수 있으니 주의하시고요

내려올 때도 손잡이를 잡은 상태에서 한 발씩 내려오셔야 합니다

그리고 내려오실 때는 주의할 점이 한 발을 먼저 내리고

나머지 다리를 내릴 때 패드가 위로 솟구치지 않도록

버티면서 천천히 올라오게 해 주세요

 

한발씩 내려오고 마지막 발은 천천히 올라오게 해주세요

 

나머지 다리를 확 내려 버리면 무릎패드가 쾅 소리를 내면서 올라오거나

솟구치는 패드에 부딪힐 수가 있으니 주의해주셔야 합니다



3) 가동범위

어시스트 풀업의 경우 처음엔 완전히 팔을 펴고 매달린 상태에서

최대한 위로 올라갈 때까지 잡아당기면 되는데요

 

 

끝까지 올라가게 되면 아래쪽에서 중량판이 탕 하고 부딪히는 소리가 날 겁니다

그 지점까지 올라갔다가 다시 내려가시는 게 가장 좋습니다



4) 운동 강도

운동 강도는 횟수로 결정됩니다

예를 들어 10회를 하기로 했다면 10회 이전에 힘이 다 소진되어

11회 이상은 동작을 수행할 수 없게 된다는 의미입니다

운동을 처음 시작하시는 분들은 10회 정도로 운동하는 것을 추천하지만

자신의 목적에 따라 강도 설정은 자유롭게 선택하시면 됩니다



여기까지 운동 영상과 함께 설명을 충분히 숙지하셨다면 반복연습을 통해

온전히 자신의 운동으로 만들어보시기 바랍니다 ^^


* 이 외에 문의사항은 트레이너에게 문의해주시면 친절히 설명해드리겠습니다 ^^