웨이트 트레이닝의 모든것/어깨 운동의 모든것6 헬린이를 위한 밀리터리 프레스 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 밀리터리 프레스를 가장 쉽게 하는 법을 알려드리려고요 밀리터리 프레스는 바벨을 몸에 대고 있다가 위로 들어 올리는 움직임입니다 사실 아주 단순한 움직임이죠 그런데 이걸 구간별로 손목과 팔꿈치 어깨 등등을 나눠서 생각을 하면서 움직일려니 잘 안되고 때문에 풀가동범위로 움직이는 사람들이 별로 없죠 풀로 움직이면 어깨나 팔꿈치에 무리가 간다고요 하지만 풀로 움직여도 무리는 가지 않습니다 무리가 가는 경우는 밸런스가 무너졌을때지 가동범위와는 무관하니까요 가동범위 때문에 관절에 무리가 간다고 하는 얘기들은 이거 하나입니다 관절의 각도를 정해놓고 움직이려고 해요 그냥 바벨을 들고 있다가 몸에 닿을 때까지 내리면 팔꿈치가 안으로 모이면서 몸도 뒤로 젖혀지고 이런 게 자동으로.. 2023. 3. 30. 밀리터리 프레스 - 안정적인 동작을 위해 해야할것 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 밀리터리 프레스 동작시에 안정감을 향상하기 위해 어떤 것을 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다 밀리터리 프레스를 할때 불안요소는 무엇이 있을까요 첫째로 스탠딩 상태를 지지해주는 코어 근력의 부족이 있겠죠 양손으로 바벨을 잡는 위치가 일정치 않아 밸런스가 한쪽으로 쏠릴 수도 있고요 자세가 제대로 숙지되지 않아 움직임자체가 불안한 경우도 있습니다 하지만 오늘 말씀드릴부분은 보폭에 대한 얘기입니다 일단 스탠딩자세에서 중요한 것은 같은 선상에 양발이 위치해서 서는 것이 중요하고 보폭을 얼마나 벌려서 서느냐가 또한 중요합니다 양옆으로 적당히 벌려서 선다는것은 좌우 중 한쪽으로 치우쳐지지 않게 밸런스를 잡아준다는 것이니까요 너무 좁게 서면 조금만 한쪽으로 바벨이 쏠려도 그쪽을.. 2022. 8. 31. 밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 운동 중 통증 밀리터리 프레스를 하다가 어깨와 팔꿈치 통증을 느끼는 분들 꽤 많죠 하지만 팔꿈치보단 어깨통증이 더 잘 일어납니다 그렇다면 왜 어깨통증이 일어날까요? 첫 번째 원인으로는 승모근의 단축입니다 승모근이 단축되어 어깨의 원활한 움직임을 방해하고 이로 인해 어깨 통증이 발생하게 되는거죠 오른쪽 어깨가 아프다고 하는 분은 오른쪽 승목근을 마사지 건으로 풀어준 후 동작을 해보시면 통증이 없어지거나 감소되는 걸 느끼실 겁니다 두 번째 원인으로는 척추의 밸런스가 안 맞아서입니다 몸의 중심을 잡아주는 척추가 삐딱해져 있으니 양쪽 팔에 동일한 저항이 갈 수가 없는 거죠 그래서 항상 밀리터리 프레스 동작시에는 처음부터 끝까지 몸통을 제대로 세우고 버텨주어야 합니다 이 버텨주는 코어의 힘이 약하다면 강해질 때까지 운동 강도를.. 2022. 3. 17. 밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 운동강도 설정 운동 강도를 설정함에 있어서 반드시 고려되어야 할 점이 있습니다 바로 실패 지점이죠 실패 지점에 도달하는 것을 목표로 운동을 하는데 문제는 이 실패 지점에 대한 정의를 사람마다 다르게 설정한다는 것입니다 때문에 이것이 진정한 실패 지점이다 이렇게 운동해야 진짜 운동한 거다 이런 식으로 말해서는 안 되는 것 같고요 저 같은 경우는 신체의 통증이 발생하거나 더 이상 근육이 움직이지 않을 때를 실패 지점으로 정의하고 운동하는 편입니다 신체의 통증이란 관절의 통증이나 근육의 뒤틀림 뭉침 같은 통증을 말하고요 밀리터리 프레스를 할 때는 바벨을 내렸다가 완전히 들어 올리지 못하면 운동을 중단하고 실패 지점으로 칩니다 영상을 한번 보실까요 영상을 보시면 6회째에 겨우 들어 올리고 완전히 힘 이다해 내려놓습니다 여러분.. 2022. 3. 17. 밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 가동범위 모든 운동의 가동범위는 간단합니다 근육이 최대한 늘어나는 지점에서 최대한 수축하는 지점까지입니다 그렇다면 밀리터리 프레스의 가동범위는 어디부터 어디까지일까요 바로 바벨이 가슴에 닿는 지점에서부터 팔을 최대한 편 지점까지입니다 영상으로도 보여드릴게요 보시는 것처럼 바벨을 천천히 내려서 가슴에 닿으면 다시 밀어 올립니다 이게 밀리터리 프레스가 할수있는 최대 가동범위이죠 물론 바벨을 다 안 내렸다가 올리는 방식으로 하셔도 상관은 없고요 저는 운동 강도가 가장 높은 형태는 최대 가동범위를 사용하는형태라고 생각하기에 최대가동범위를 알려드리고 추천하긴 합니다 이러한 가동범위로 어깨 운동을 하셨을 때 어깨 발달은 물론 코어의 발달과 몸의 밸런스도 자연스럽게 같이 발달하게 됩니다 한번 따라 해 보세요 ^^ 2022. 3. 16. 밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다^^ 이번에는 밀리터리 프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다 대표적인 어깨 운동이죠 역도 동작의 마지막 부분 바벨을 가슴에 올려놓은 상태에서 머리 위로 끝까지 들어 올리는 그 동작을 생각하시면 됩니다 그럼 먼저 스탠딩 자세부터 알아보도록 할게요 모든 운동의 스탠딩 자세는 보폭을 자신의 골반 넓이 정도로 벌려서 서는 것입니다 그리고 양발 끝은 자연스럽게 바깥쪽으로 벌어져 V자 모양이 되게 하고요 발 모양을 V자로 만드는 것이 11자 형태로 서는 것보다 결과적으로 허리의 부담을 줄여줍니다 이제 스탠딩 자세가 잡혔으면 바벨을 잡습니다 바벨을 잡을 때 적합한 그립의 넓이는 바벨을 자신의 위쪽 가슴에 올려놓았을 때 손목과 팔꿈치가 가장 편안하고 자신이 최대의 힘을 쓸 수 있을 것 같은 지.. 2022. 3. 16. 이전 1 다음
