밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 운동 중 통증

밀리터리 프레스를 하다가 어깨와 팔꿈치 통증을 느끼는 분들 꽤 많죠

 

하지만 팔꿈치보단 어깨통증이 더 잘 일어납니다 

 

그렇다면 왜 어깨통증이 일어날까요?

 

 

첫 번째 원인으로는 승모근의 단축입니다 

 

승모근이 단축되어 어깨의 원활한 움직임을 방해하고 이로 인해 

 

어깨 통증이 발생하게 되는거죠

 

오른쪽 어깨가 아프다고 하는 분은 오른쪽 승목근을 마사지 건으로

 

풀어준 후 동작을 해보시면 통증이 없어지거나 감소되는 걸 느끼실 겁니다 

 

 

두 번째 원인으로는 척추의 밸런스가 안 맞아서입니다 

 

몸의 중심을 잡아주는 척추가 삐딱해져 있으니

 

양쪽 팔에 동일한 저항이 갈 수가 없는 거죠

 

그래서 항상 밀리터리 프레스 동작시에는 처음부터 끝까지 

 

몸통을 제대로 세우고 버텨주어야 합니다 

 

이 버텨주는 코어의 힘이 약하다면 강해질 때까지 

 

운동 강도를 서서히 올려주어야 합니다 

 

척추 밸런스가 무너지면 어깨 통증뿐 아니라 

 

직접적으로 허리 통증도 발생하니까요 

 

 

사진에서 보시는 것처럼 시작할 때 몸통이 똑바로 서있는 상태에서 시작해야 하고

 

내릴 때도 몸통의 각도는 동일해야 합니다 (경추부터 요추까지)

 

몸통의 각도가 동일한 채로 바벨이 내려오게 하기 위해 얼굴이 살짝 뒤로 가는 겁니다 

 

내렸다가 다시 밀어 올릴 때로 호흡의 압력을 이용해 

 

몸통 각도를 유지한 채로 밀어 올리셔야 되고요

 

밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 자세 (tistory.com)

밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 자세

 

 

이렇게 밸런스를 맞춘 형태의 운동은 운동 자체가 교정 운동이 됩니다 

 

몸 중앙의 척추가 똑바로 서있으니 양팔의 움직임이 

 

저절로 똑같이 움직여지게 됨으로써 양쪽의 근육들이 같은 길이로 움직이게 되니까요

 

 

거의 대부분의 어깨 통증은 근육의 단축 즉 근육 길이의 문제 발생에서 

 

시작되기 때문에 이런 방식의 운동을 반복해준다면 

 

여러분의 어깨 통증은 점차 사라지게 될 것입니다