밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 자세

안녕하세요 용~한 PT입니다^^

 

 

이번에는 밀리터리 프레스에 대해

 

알아보도록 하겠습니다

 

 

대표적인 어깨 운동이죠

 

역도 동작의 마지막 부분

 

바벨을 가슴에 올려놓은 상태에서

 

머리 위로 끝까지 들어 올리는

 

그 동작을 생각하시면 됩니다

 

역도의 마지막 동작 - 바벨 들어올리기

 

그럼 먼저 스탠딩 자세부터 알아보도록 할게요

 

모든 운동의 스탠딩 자세는 보폭을

 

자신의 골반 넓이 정도로 벌려서 서는 것입니다

 

 

그리고 양발 끝은 자연스럽게

 

바깥쪽으로 벌어져 V자 모양이 되게 하고요 

 

발 모양을 V자로 만드는 것이 11자 형태로 서는 것보다

 

결과적으로 허리의 부담을 줄여줍니다    

 

 

이제 스탠딩 자세가 잡혔으면 바벨을 잡습니다

 

바벨을 잡을 때 적합한 그립의 넓이는

 

바벨을 자신의 위쪽 가슴에 올려놓았을 때

 

손목과 팔꿈치가 가장 편안하고 자신이 최대의 힘을

 

쓸 수 있을 것 같은 지점을 잡으면 됩니다

 

 

자신이 만약에 풀가동범위가 아닌

 

절반 정도의 가동범위만 사용한다 하면

 

가장 아래쪽 즉 팔이 가장 많이 구부러진 지점에서

 

가장 편안한 그립의 넓이를 찾아야 된다는 얘깁니다

 

이때 물론 바벨의 중심점과

 

양손 간의 넓이는 같아야 하고요

 

 

그립까지 세팅이 끝났으면 다음은 시선처리입니다

 

보통 거울을 보고 하니까 거울을 기준으로

 

말씀드리면 자신의 미간이나 보기 편한

 

어느 한 포인트를 정하고 시선을 그곳에 고정시킵니다

 

 

그러면 목이 좌우로 돌아가지 않게 되어

 

척추가 단단히 고정되기 때문에 밸런스가 좋아져

 

자신이 가진 힘을 최대로 끌어내기에 용이해집니다

 

시선의 포인트는 보기 편한 위치로 하되

 

항상 자신의 몸 정중앙선을 벗어나선 안됩니다

 

 

그다음은 압력입니다

 

밀리터리 프레스를 아래쪽에서 시작하든

 

위쪽에서 시작하든 항상 시작점에서

 

숨을 들이마신 후 참게 되면

 

몸안에 압력이 발생하여 코어가 강하게 잡히게 됩니다

 

 

그 압력을 동작이 끝날 때까지 유지하고

 

동작의 마무리에서 압력을 풀어줍니다

 

즉 동작이 끝날 때 참았던 숨을 뱉는단 얘기죠

 

그리고 다시 압력을 만든 후 움직이고 압력을 풀고

 

이런 식으로 정해진 횟수만큼 하시면 됩니다

 

 

주의할 점은 압력의 유지될 때 산소의 공급이

 

차단되기 때문에 오랜 시간 압력유지상태를 지속하면

 

어지럽거나 혈압의 상승으로 두통이 올 수 있으니

 

반드시 숨을 충분히 뱉어서 압력을 풀고

 

산소를 다시 공급해주셔야 합니다

 

 

정리해보면

 

1. 보폭은 자신의 골반 넓이 정도로 선다

 

2. 양손 그립의 넓이는 바벨을 내린 상태에서 설정하는데

 

   가장 편하고 힘을 최대로 쓸 수 있는 넓이로 잡는다

 

3. 시선은 자신의 몸 정중앙 선중에서

 

  가장 보기 편한 곳을 보되 한 포인트를 정해서 고정한다

 

4. 압력은 동작의 시작점에서 발생시키고

 

   동작의 마무리에서 풀어준다      

 

 

여기까지 밀리터리 프레스의 자세에 대해 알아보았고요

 

가동범위나 속도 그립에 대한 내용은

 

다시 자세히 알려드리도록 하겠습니다

 

 

그럼 모두 최대한 효율적 운동으로

 

최선의 몸을 만드시길 바랍니다 ^^