밀리터리 프레스 - 안정적인 동작을 위해 해야할것

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

오늘은 밀리터리 프레스 동작시에 안정감을 향상하기 위해 

 

어떤 것을 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다 

 

 

밀리터리 프레스를 할때 불안요소는 무엇이 있을까요

 

첫째로 스탠딩 상태를 지지해주는 코어 근력의 부족이 있겠죠

 

양손으로 바벨을 잡는 위치가 일정치 않아 밸런스가 한쪽으로 쏠릴 수도 있고요

 

자세가 제대로 숙지되지 않아 움직임자체가 불안한 경우도 있습니다 

 

하지만 오늘 말씀드릴부분은 보폭에 대한 얘기입니다 

 

 

 

일단 스탠딩자세에서 중요한 것은 같은 선상에 양발이 위치해서 서는 것이 중요하고

 

보폭을 얼마나 벌려서 서느냐가 또한 중요합니다 

 

양옆으로 적당히 벌려서 선다는것은 좌우 중 한쪽으로 치우쳐지지 않게 

 

밸런스를 잡아준다는 것이니까요

 

너무 좁게 서면 조금만 한쪽으로 바벨이 쏠려도 그쪽을 지지하는 허리나 

 

하체 근육들에 문제가 생기게 되죠

 

그래서 스탠딩 자세의 운동 후에 허리 통증이 발생하게 됩니다 

 

이것을 방지하려면 한쪽으로 쏠리지 않을 넓이로 양발을 벌려 지지를 해주어야 하는데요

 

이 기준이 되는 넓이가 바로 자신의 고관절의 넓이입니다 

 

 

그래서 일단 고관절 넓이로 서보고 밀리터리 프레스를 해보세요

 

좌우가 불안하다 느껴지면 몇 센티 정도만 더 넓게 서서 다시 해보세요

 

보폭을 넓히거나 줄일 때는 크게 수정하는 게 아니라 작게 작게 수정하는 겁니다 

 

그것만으로도 자세의 안정감이 크게 달라지실 거예요

 

 

이렇게 수정하면서 자신에게 가장 안정적인 보폭을 찾아서 운동해보시면 

 

훨씬 견고한 느낌의 밀리터리 프레스를 할 수 있을 겁니다 

 

별거 아닌 거 같은 디테일이 아주 큰 결과를 만들어냅니다 

 

한번 따라 해 보세요 ^^