밀리터리 프레스 ( Military Press ) - 운동강도 설정

운동 강도를 설정함에 있어서 반드시 고려되어야 할 점이 있습니다

 

바로 실패 지점이죠

실패 지점에 도달하는 것을 목표로 운동을 하는데 

 

문제는 이 실패 지점에 대한 정의를 사람마다 다르게 설정한다는 것입니다 

 

때문에 이것이 진정한 실패 지점이다 이렇게 운동해야 진짜 운동한 거다

 

이런 식으로 말해서는 안 되는 것 같고요

 

 

저 같은 경우는 신체의 통증이 발생하거나 더 이상 근육이 움직이지 않을 때를 

 

실패 지점으로 정의하고 운동하는 편입니다 

 

신체의 통증이란 관절의 통증이나 근육의 뒤틀림 뭉침 같은 통증을 말하고요

 

 

밀리터리 프레스를 할 때는 바벨을 내렸다가 완전히 들어 올리지 못하면 

 

운동을 중단하고 실패 지점으로 칩니다 

 

영상을 한번 보실까요 

 

 

영상을 보시면 6회째에 겨우 들어 올리고 완전히 힘 이다해 내려놓습니다 

 

여러분도 계속 반복해서 연습해보면 아시겠지만 

 

내가 다음에 한 개를 더 할 수 있겠다 없겠다를 알 수 있게 됩니다 

 

저는 저 이상은 도저히 할 수 없다고 느꼈고 중단한 겁니다 

 

 

저 같은 경우 7회를 기준으로 7회를 채우면 중량을 올리는 방식으로 운동합니다 

 

현재 7회를 못 채움으로 저 중량으로 7회가 가능해질 때까지 계속 반복 연습하는 겁니다 

 

이때 중요한 것은 자세가 무너지면서까지 횟수를 채워서는 안 된다는 것입니다

 

특히 밀리터리 프레스는 바벨을 들고 있을 때 온몸이 떨리게 되는데 

 

이때 힘이 빠지면 몸통이 똑바로 서있을 수 없게 되어 

 

동작시에 허리나 어깨 팔꿈치 등 관절에 무리가 가게 될 수 있으니 주의하셔야 됩니다 

 

 

완전한 실패 지점을 달성하는 것이 바로 

 

운동 강도 설정의 최고 핵심이라 할 수 있겠습니다