헬린이를 위한 밀리터리 프레스 가장 쉽게 하는 방법

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 밀리터리 프레스를 가장 쉽게 하는 법을 알려드리려고요

 

 

 

 

밀리터리 프레스는 바벨을 몸에 대고 있다가 위로 들어 올리는 움직임입니다 

 

사실 아주 단순한 움직임이죠

 

그런데 이걸 구간별로 손목과 팔꿈치 어깨 등등을 나눠서

생각을 하면서 움직일려니 잘 안되고 

때문에 풀가동범위로 움직이는 사람들이 별로 없죠

풀로 움직이면 어깨나 팔꿈치에 무리가 간다고요

 

하지만 풀로 움직여도 무리는 가지 않습니다 

무리가 가는 경우는 밸런스가 무너졌을때지

가동범위와는 무관하니까요

 

가동범위 때문에 관절에 무리가 간다고 하는 얘기들은

이거 하나입니다 

 

관절의 각도를 정해놓고 움직이려고 해요

 

그냥 바벨을 들고 있다가 몸에 닿을 때까지 내리면

팔꿈치가 안으로 모이면서 몸도 뒤로 젖혀지고 

이런 게 자동으로 되는데 이걸 자꾸 팔꿈치를 고정해놓으려 하고

몸도 안 움직이려 하고 그러니 어찌 내릴 수 있겠습니까

 

몸이 움직이는 걸  막으려고 하지 마세요

 

양팔은 알아서 움직여줍니다 

몸통만 제대로 서있어 준다면요

 

그래서 시선과 호흡으로 중심을 계속 잡고 있으라고 하는 겁니다 

그것 말고는 신경 쓸게 별로 없어요

 

가벼운 빈바부터 차근차근 기록 깨기 하듯이 연습해 보세요

밸런스와 근력 근육 등 모든 것을 한 번에 얻으실 수 있을 겁니다 ^^