몸의 부위별 통증의 모든것/허리 통증의 모든것7 피로도 누적으로 인한 허리통증 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 허리통증에 대해 오랜만에 얘기해보려 하는데요 특정 운동의 잘못된 동작으로 인한 통증이 아니라 피로의 누적으로 인한 통증입니다 사람이 피곤하다고 느낄 정도가 되면 가장 먼저 얇은 근육들이 지치게 됩니다 손목이나 발목을 움직이는 근육들과 척추 기립근이 대표적이라 할 수 있겠네요 특히 척추 기립근이 지치게 되면 모든 운동에 지장이 생길 수밖에 없습니다 몸의 중심축이 무너지게 되는 거니까요 그래서 이럴 때는 컨디션이 회복될 때까지 쉬어주거나 운동을 하시려면 강도를 낮추어야 합니다 하지만 강도를 낮춘 운동이 회복을 더디게 만들 수도 있으니 푹 쉬어서 컨디션을 회복하는 방법을 추천합니다 그럼 이제 피로도 누적으로 인한 허리통증은 왜 발생하는지 얘기해 볼게요 단순히 피곤하다.. 2022. 12. 21. 허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 2편 안녕하세요 용~한PT입니다 ^^ 이번에는 허리통증을 유발하는 운동들 중 스쿼트에 대해서 다시 한번 얘기해볼까 합니다 저번에는 스쿼트 동작시에 몸통을 제대로 세우지 않아서 허리 통증이 발생한다고 했습니다 허리 통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편 (tistory.com) 허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 스쿼트가 어떻게 허리 통증을 유발하는지 알아볼게요 스쿼트 동작시에 허리 통증이 유발되는 구간은 가장 깊게 앉은 최저점에서 다시 올라오는 구간입니다 ddfmjh.tistory.com 하지만 몸통을 제대로 세움에도 불구하고 허리 통증이 발생하는 경우가 있습니다 바로 보폭에 문제가 생겼을 경우입니다 모든 프리웨이트 운동은 중량이 높아질수록 자세의 안정성이 같이.. 2022. 8. 18. 허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 스쿼트가 어떻게 허리 통증을 유발하는지 알아볼게요 스쿼트 동작시에 허리 통증이 유발되는 구간은 가장 깊게 앉은 최저점에서 다시 올라오는 구간입니다 이때가 가장 힘든 구간이라서 여기에서 힘이 제대로 유지가 안되고 자세가 흔들리면 엉덩이가 뒤로 심하게 빠지거나 좌우로 흔들리면서 일어나게 되는데 이때 엉덩이 근육과 허리 쪽 근육이 뭉치게 됩니다 이게 허리통증을 유발하게 되죠 이건 결국 몸통이 제대로 세워져있지 않아서 척추 밸런스가 무너졌기 때문에 생기는 현상입니다 잘못된 자세로 인한 근육 뭉침으로 허리 통증이 발생했다면 제대로 된 자세로 다시 동작을 해주면 원상복구됩니다 제대로 된 스쿼트 자세는 아래 내용을 참고해주시고요 https://ddfmjh.tistory.com.. 2022. 4. 4. 허리통증을 유발하는 운동들 - 풀다운 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에도 운동 때문에 허리 통증이 발생하는 경우에 대해 알려드릴 텐데요 바로 풀다운 운동 때문에 허리 통증이 발생하는 경우입니다 보통 풀다운 때문에 허리가 아팠던 분들은 너무 과하게 허리를 꺾어서일 거라고 생각하실 텐데요 그건 반 정도만 맞는 얘기입니다 왜냐면 허리가 과하게 꺾여서 허리 쪽 근육 뭉침이 일어나 통증이 생기는 게 맞긴 하는데 허리 자체를 뒤로 꺾어서 통증이 생기는 경우는 거의 없습니다 보통은 양쪽 팔의 움직임의 밸런스가 달라서 한쪽 허리 근육이 뭉치게 되는 경우가 많죠 바를 아래로 잡아당길 때 척추 밸런스가 제대로 안 잡힌 상태에서 당기게 되면 한쪽이 과도하게 수축되는 경우가 생깁니다 예를 들어 오른쪽 팔이 더 과하게 아래 잡아당겨졌다면 몸이 오른쪽으로 더.. 2022. 4. 3. 허리통증을 유발하는 운동들 - 벤치프레스 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 허리 통증을 유발하는 운동들에 대해 알아볼 텐데요 첫 번째로는 벤치프레스가 있습니다 벤치프레스는 가슴운동인데 웬 허리 통증? 이라고 생각하시는 분들이 많을 텐데요 운동을 열심히 해보신 분이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다 벤치프레스를 하고 난 다음날의 허리 통증을요 그렇다면 왜 벤치프레스가 허리 통증을 유발하는 걸까요? 벤치프레스 자세를 보시면 누워서 다리를 벌리고 발바닥을 바닥에 붙인 채로 동작을 실행하게 되죠 이때 프레스 동작을 하다가 힘이 들면 엉덩이를 들어 올릴 때가 있습니다 이것 때문에 허리에 통증이 발생되는 건데요 엉덩이를 올릴 때 단순히 엉덩이를 위로 올리는 게 아니라 양쪽 다리가 밖으로 벌어지면서 엉덩이 근육을 수축하게 되고 과한 수축에 의해 엉덩이.. 2022. 4. 2. 허리통증 원인이 운동인 경우 (어떻게 운동하면 허리가 아프게 될까) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 여러가지 원인에 의해 허리통증은 발생하게 되는데요 그 중 운동때문에 허리통증이 발생하는 경우에 대해 알려드립니다 이 주제에 대해서 많은 사람들이 착각하고 있는게 있습니다 운동때문에 허리가 아프다고 하면 다들 어떤 특정종목의 운동이 허리통증을 유발한다고 하는데요 정확하게 얘기하자면 종목이 문제가 아니라 자세가 문제입니다 자세가 틀어지면 모든 운동종목에서 허리통증이 발생할수 있습니다 여기서 말하는 자세란 척추의 밸런스를 말합니다 벤치프레스를 할때 팔꿈치의 각도니 이런건 부수적인 문제고 모든 운동자세에서 가장 우선시되어야 하는건 바로 척추밸런스입니다 이 밸런스가 무너지면 어떻게 될까요? 1. 좌우 중에 한쪽으로 허리가 치우치면서 그쪽으로 허리근육이 단축되게 됩니다 2. 이상태.. 2021. 11. 11. 허리통증 원인 및 해결방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 허리 통증에 대해 알아보겠습니다 운동하시는 분이면 누구든 한 번은 겪어보시는 통증이죠 심지어 운동과 상관없이도 가장 많이 통증이 발생하는 부위가 바로 허리입니다 보통 허리 통증이라고 하면 허리에 문제가 생긴 걸로 아시는 분이 많은데요 사실 허리가 직접적으로 문제가 되어 허리가 아픈 경우는 별로 없습니다 특히나 헬스를 많이 하시는 분이라면 더 그럴 겁니다 왜 그러냐면 어느 부위의 근육에 문제가 생기게 되면 그 해당 부위가 아닌 주변부의 다른 근육에서 통증이 나타나는 현상을 방사통이라고 하는데 허리가 바로 이 방사통의 대표적인 부위이기 때문입니다 그러면 어느 부위의 근육 문제가 허리의 통증을 유발하게 되는지 지금까지의 제 경험을 토대로 알려드리겠습니다 1. 둔근 첫.. 2020. 10. 30. 이전 1 다음
