허리통증을 유발하는 운동들 - 풀다운

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에도 운동 때문에 허리 통증이 발생하는 경우에 대해 알려드릴 텐데요

 

바로 풀다운 운동 때문에 허리 통증이 발생하는 경우입니다 

 

보통 풀다운 때문에 허리가 아팠던 분들은

너무 과하게 허리를 꺾어서일 거라고 생각하실 텐데요

 

그건 반 정도만 맞는 얘기입니다 

 

왜냐면 허리가 과하게 꺾여서 허리 쪽 근육 뭉침이 일어나

통증이 생기는 게 맞긴 하는데 허리 자체를 뒤로 꺾어서

통증이 생기는 경우는 거의 없습니다 

 

보통은 양쪽 팔의 움직임의 밸런스가 달라서 

한쪽 허리 근육이 뭉치게 되는 경우가 많죠

 

바를 아래로 잡아당길 때 척추 밸런스가 제대로 안 잡힌 상태에서

당기게 되면 한쪽이 과도하게 수축되는 경우가 생깁니다 

 

예를 들어 오른쪽 팔이 더 과하게 아래 잡아당겨졌다면

몸이 오른쪽으로 더 굽으면서 오른쪽 허리 근육이 

뭉치게 되어 오른 허리가 아프게 되는 거죠

 

이 때 한쪽으로 쏠리게 될경우 허리근육이 뭉치게 됩니다

 

이럴 경우엔 통증이 있는 쪽 허리 근육을 풀어주시고 

척추 밸런스를 제대로 잡고 통제할 수 있는 무게로

양팔을 똑같이 움직여서 운동해주면 

통증은 없어지게 됩니다 

 

그런데 풀다운은 이것 말고도 통증 유발 요인이

한 가지 경우가 더 있는데요

 

앉아서 허벅지를 받쳐주는 패드에 

다리를 고정하고 동작을 실행할 때 

중량이 무거워짐에 따라 다리를 들어 올리는 

힘이 발생하게 됩니다 

 

 

허벅지로 패드를 밀어 올리면서 바를 

잡아당기게 되는 거죠

 

이때 고관절을 접는 근육이 뭉치게 됩니다 

이 뭉친 고관절 근육은 골반을 자꾸 접게 만들고

뒤로 돌아가는 것을 방해하여 

이것이 또 허리 통증을 유발하게 되고요

 

빨간원 부근의 고관절을 접는 근육이 뭉치게 됩니다

 

패드에 고관절 쪽이 아닌 무릎 쪽을 지지했을 때 

이런 현상이 더 잘 일어나게 됩니다 

 

이럴 경우는 고관절 쪽 근육을 풀어주고 

중량을 낮추어 다시 동작을 해주면 통증이 

없어지게 되고 중량을 낮추지 않고 

운동을 하겠다고 한다면 

 

패드가 최대한 고관절 쪽으로 붙을 수 있게

깊게 들어가서 앉은 다음 동작을 하시면 됩니다