허리통증 원인이 운동인 경우 (어떻게 운동하면 허리가 아프게 될까)

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

 

여러가지 원인에 의해 허리통증은 발생하게 되는데요 

 

그 중 운동때문에 허리통증이 발생하는 경우에 대해 알려드립니다 

 

 

이 주제에 대해서 많은 사람들이 착각하고 있는게 있습니다 

 

운동때문에 허리가 아프다고 하면 다들 어떤 특정종목의 운동이 허리통증을 유발한다고 하는데요

 

정확하게 얘기하자면 종목이 문제가 아니라 자세가 문제입니다 

 

 

자세가 틀어지면 모든 운동종목에서 허리통증이 발생할수 있습니다 

 

여기서 말하는 자세란 척추의 밸런스를 말합니다 

 

벤치프레스를 할때 팔꿈치의 각도니 이런건 부수적인 문제고

 

모든 운동자세에서 가장 우선시되어야 하는건 바로 척추밸런스입니다 

 

 

이 밸런스가 무너지면 어떻게 될까요?

 

 

1. 좌우 중에 한쪽으로 허리가 치우치면서 그쪽으로 허리근육이 단축되게 됩니다 

 

2. 이상태로 계속 운동이 진행되면서 단축된 근육이 점점 더 심하게 굳어가기 시작하죠

 

3. 한쪽으로 구부러진 척추는 보행과 운동 중에 문제를 일으키고 이로 인해 신체한쪽의 근육들이 과사용되게 됩니다 

 

4. 결국 허리는 반듯하게 펴지지 못하게 되고 이로인해 허리통증이 발생하게 되는것이죠

 

 

 

이 밸런스는 왜 무너지는 것일까요?

 

 

1. 처음부터 밸런스가 무너진채로 운동을 시작하는 경우

 

2. 처음엔 잘하다가 운동중 코어의 힘이 약해지는 경우

 

 

이렇게 두가지 경우를 꼽을수 있겠는데요

 

두번째 경우에서 더 큰 허리통증이 유발될수 있습니다 

 

 

왜냐하면 코어의 힘이 약해졌을때 척추밸런스가 무너지면서 한쪽으로 구부러지게 되는데

 

이때가 사실 운동을 멈추어야 할 시점입니다 

 

하지만 남은 횟수를 채우기위해 억지로 동작을 하고 횟수를 채우게 되죠

 

이때 이미 지친 허리근육이 무리를 하게 되면서 한쪽으로 저항이 쏠리게 됩니다 

 

 

이런 형태의 운동방법이 몇일, 몇주간 쌓이게 되면 불편하게 뻐근한 정도였던 허리가

 

어느날부터 갑자기 아프기 시작하게 되는겁니다 

 

그 때 다시 회복기간을 가져야하는데 운동을 계속 같은 방식으로 하기때문에

 

허리를 펴는게 불편해질정도까지 허리통증이 유발되고 나서야 운동을 멈추게되죠

 

정확히는 운동을 못하게 되는건데요

 

 

사실 이 단계까지 가는분은 그리 많지는 않습니다만 

 

보통 운동을 시작했는데 오히려 그 후부터 허리가 자꾸 아프다하는분들은

 

이런 경우가 많을겁니다 

 

 

그렇다면 어떻게 다시 허리통증을 없앨수 있을까요?

 

 

 

1. 척추밸런스를 유지한 상태에서만 동작을 진행한다

 

 

이거 한가지면 됩니다

 

 

이렇게 하면 힘의 밸런스가 무너진 양쪽허리가 다시 동일한 저항을 받게되고

 

근육이 제자리를 찾게되면서 자연스럽게 허리통증이 사라지게 될겁니다

 

애초에 허리가 휘어져서 통증이 온거니까 그걸 다시 되돌리는것 뿐이지요

 

 

 

그럼 척추밸런스는 어떻게 유지하나요?

 

 

1. 동작중에 앞에 거울이 있다면 자신의 미간을 쳐다보면되고

 

거울이 없다면 그냥 정면의 한점만을 쳐다보면 됩니다 

 

2. 한지점만을 쳐다본다는것은 시선의 고정으로 인해 머리가 고정되고

 

이로인해 경추부터 흉추 요추에 이르기까지 움직이지 않게 된다는걸 뜻하죠

 

이렇게 몸을 세워주시면 됩니다 ^^

 

 

단순히 이것만으로도 여러분의 아팠던 허리는 나아질겁니다

 

복잡한 재활의 그럴싸한 방법들은 필요가 없을겁니다 

 

모쪼록 허리통증없이 즐겁게 운동하시길 바랄뿐입니다 ^^