허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 2편

안녕하세요 용~한PT입니다 ^^

 

이번에는 허리통증을 유발하는 운동들 중

 

스쿼트에 대해서 다시 한번 얘기해볼까 합니다 

 

저번에는 스쿼트 동작시에 몸통을 제대로 세우지 않아서 

 

허리 통증이 발생한다고 했습니다 

 

허리 통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편 (tistory.com)

허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편

 

하지만 몸통을 제대로 세움에도 불구하고 

 

허리 통증이 발생하는 경우가 있습니다 

 

 

바로 보폭에 문제가 생겼을 경우입니다 

 

 

모든 프리웨이트 운동은 중량이 높아질수록

 

자세의 안정성이 같이 높아집니다 

 

왜냐하면 움직임의 궤도가 한 가지 궤도로 정해지기 때문입니다 

 

너무 무겁기때문에 가장 이상적인 궤도를 벗어나는 순간

 

중량이 통제가 안되기 때문에 최대 능력을 발휘할 수 있는 궤도로만 

 

몸이 움직이게 되는것이죠

 

 

 

하지만 이렇게 되려면 전제 조건이 필요한데요

 

바로 신체의 모든 밸런스가 완전히 잡혀있는가 하는 것입니다 

 

이 전제조건이 충족되었을 때 비로소 중량이 높아질수록 

 

동작의 안정성도 같이 높아지게 되는 거죠

 

 

스쿼트 동작에 있어서 가장 중요한 밸런스 요소는 

 

몸통과 보폭입니다 

 

만약 보폭이 좁다면 가동범위는 잘 나오지만 

 

좌우 밸런스에 문제가 생길 수 있습니다 

 

너무 넓으면 가동범위가 잘 안 나오고 고관절의 움직임이 

 

불편해질 수 있고요

 

 

그래서 자신의 골반 넓이를 기준으로 서서 스쿼트를 하면서 

 

최대 가동범위가 확보되면서 좌우 밸런스도 잘 잡을 수 있는

 

자신만의 보폭을 찾아내셔야 합니다 

 

많은 연습만이 살길이겠죠 ㅋ

 

우리 모두 허리 통증 없이 스쿼트 해보자고요 ^^