웨이트 트레이닝의 모든것/운동 프로그램 설정법4 근육량 늘리기 - 필요한 운동일수는 며칠일까요? 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 근육량 증가를 위해 필요한 운동일수에 대해 알아볼까 합니다 보통 주3회나 주4회 이런식으로 많이들 들어보셨을텐데요 제가 생각하는 이상적인 운동일수는 할 수 있는 최대한 많이 입니다 그러면 매일매일 주 7일을 운동하라는 얘기냐면 그건 아닙니다 내가 할 수 있는한에서 , 내 몸이 견디는 범위안에서 최대한 많이 해주라는 얘기지요 그럼 어떻게 운동일수를 설정하면 되는지 알려드릴게요 일단 월요일부터 운동을 한다고 해보죠 월요일에 운동을 했습니다 그럼 화요일에 또 해봅니다 그런데 화요일에는 어제 했던 운동때문에 몸이 너무 피곤해서 도저히 제대로 운동이 안되는겁니다 그러면 이런분들은 하루 운동하고 하루를 쉬는겁니다 그러면 일주일에 월 수 금 일 이렇게 4일을 할 수 있겠죠?.. 2023. 1. 7. 컨디션이 안좋을때 운동을 해야할까요? 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 컨디션에 대해 얘기해보겠습니다 살다 보면 컨디션이 좋은 날이 있고 안 좋은 날이 있죠 그런데 어느정도 운동을 하다 보면 체력과 근력이 모두 좋아져서 매일 운동을 해도 몸이 견딜수 있는 경지에 올라가게 됩니다 아니면 주 3~4회 정도까지 운동해도 몸이 견딘다고 가정해볼까요 오늘은 운동을 하기로 마음 먹은날입니다 운동 계획까지 모두 짜 놓았죠 그런데 아침부터 자꾸 몸이 쳐지는 겁니다 머리도 살짝 지끈거리는 것 같고 온몸이 약간 욱신거리리 고요 그간 살아온 경험으로 비춰볼 때 이건 몸살이 오기 전 신호라는 걸 알아챕니다 하지만 이제 시작단계라 미약한 정도라 운동을 해도 괜찮을 것도 같고 운동을 하면 없어질 것도 같지만 심해질지도 모르겠고 헷갈리기 시작합니다 이럴 때 .. 2022. 8. 28. 분할 운동프로그램 짜는법 - 프로그램의 원리 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 분할 프로그램은 왜 그렇게 짜는 건지에 대해 알려드릴게요 분할 운동을 하는 이유는 하루에 모든 부위의 운동을 하는것이 힘들기도 하고 효율적인 문제도 있고 해서전신을 부위별로 나눠서 운동하는 겁니다 일단 앞서 제가 예시를 들었던 프로그램으로 설명드려볼게요 1. 2분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 / 다리 > 2일 차 : 등 / 어깨 / 삼두 1번 예시는 전신을 6가지 부위로 나눈 뒤 두 번에 걸쳐 전신을 다 운동시키는 2분할 프로그램입니다 그렇다면 두 번으로 나눌 때 어떠한 기준으로 부위를 나누게 되는지 알려드릴게요 일단 큰 근육과 작은 근육군으로 나눕니다 큰 근육은 다리 가슴 등이고요 작은 근육은 어깨 이두 삼두가 되죠 한 번에 세 가지 부위를 넣어야.. 2022. 4. 28. 분할 운동프로그램 짜는 법 - 프로그램의 종류 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 여러분들 보통 웨이트 하실 때 2분할 3분할 4분할 이런 말 많이 들어보셨죠? 운동프로그램들 이렇게 많이 짜시잖아요 가장 많이 알려진 운동프로그램이지요 그럼 어떤 식으로 짜는 건지 한번 알려드릴게요 먼저 자신이 운동하고자 하는 부위를 나눕니다 제 기준으로 하자면 다리 / 가슴 / 등 / 어깨 / 이두 / 삼두 이렇게 총 6가지이고요 이 6가지를 부위를 하루에 몇 개씩 할 건지 정하는 겁니다 그럼 예시를 들어볼게요 1. 2분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 / 다리 > 2일 차 : 등 / 어깨 / 삼두 2. 3분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 > 2일 차 : 다리 / 삼두 > 3일 차 : 등 / 어깨 3. 4분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 .. 2022. 4. 27. 이전 1 다음
