몸의 부위별 통증의 모든것14 경골(Tibia) 통증의 원인과 해결방안 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 경골에 대한 통증을 얘기해보려 하는데요 경골통증은 잘 못 들어보셨을 거예요 그리 많지는 않은 경우인데 혹시 겪고 계신 분들이 있을지도 모르니 알려드려 볼게요 ^^ 경골은 무릎아래쪽 다리뼈 2개 중 크고 굵은 뼈입니다 저기 중 윗부분이면서 안쪽부근에 통증이 생기는 경우가 있는데요 왜 그러는지 알려드릴게요 일단 운동을 통해 통증이 야기된 거고요 보통 이런 경우 다리 운동이 뭔가 잘못되었나라고 생각하실 텐데 그렇지 않습니다 바로 서있는 스탠딩자세가 문제가 있어서 발생되는 겁니다 제가 어떤 경우를 봤냐면 스탠딩 밀리터리 프레스를 할 때 양발이 수평으로 서지 않고 오른발이 약간 앞으로 가게 서있었는데 이게 본인이 느끼기에 자세가 더 편했답니다 그래서 계속 그렇게 진행했었.. 2023. 2. 23. 피로도 누적으로 인한 허리통증 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 허리통증에 대해 오랜만에 얘기해보려 하는데요 특정 운동의 잘못된 동작으로 인한 통증이 아니라 피로의 누적으로 인한 통증입니다 사람이 피곤하다고 느낄 정도가 되면 가장 먼저 얇은 근육들이 지치게 됩니다 손목이나 발목을 움직이는 근육들과 척추 기립근이 대표적이라 할 수 있겠네요 특히 척추 기립근이 지치게 되면 모든 운동에 지장이 생길 수밖에 없습니다 몸의 중심축이 무너지게 되는 거니까요 그래서 이럴 때는 컨디션이 회복될 때까지 쉬어주거나 운동을 하시려면 강도를 낮추어야 합니다 하지만 강도를 낮춘 운동이 회복을 더디게 만들 수도 있으니 푹 쉬어서 컨디션을 회복하는 방법을 추천합니다 그럼 이제 피로도 누적으로 인한 허리통증은 왜 발생하는지 얘기해 볼게요 단순히 피곤하다.. 2022. 12. 21. 허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 2편 안녕하세요 용~한PT입니다 ^^ 이번에는 허리통증을 유발하는 운동들 중 스쿼트에 대해서 다시 한번 얘기해볼까 합니다 저번에는 스쿼트 동작시에 몸통을 제대로 세우지 않아서 허리 통증이 발생한다고 했습니다 허리 통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편 (tistory.com) 허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 스쿼트가 어떻게 허리 통증을 유발하는지 알아볼게요 스쿼트 동작시에 허리 통증이 유발되는 구간은 가장 깊게 앉은 최저점에서 다시 올라오는 구간입니다 ddfmjh.tistory.com 하지만 몸통을 제대로 세움에도 불구하고 허리 통증이 발생하는 경우가 있습니다 바로 보폭에 문제가 생겼을 경우입니다 모든 프리웨이트 운동은 중량이 높아질수록 자세의 안정성이 같이.. 2022. 8. 18. 운동후에 통증이 생겼을때 다시 회복하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 운동 후 통증이 생겼을 때 다시 회복시키는 방법에 대해 알려드리려고 합니다 다양한 운동이 있는만큼 다양한 통증이 발생할 수가 있습니다 보통 운동후에 통증이 발생했다 하면 근육을 풀고 스트레칭을 하고 마사지를 하는 등 여러 가지 회복 프로그램을 돌립니다 재활 프로그램도 하고 뭐 등등 일단 운동 때문에 생긴 통증을 없앨때 가장 중요한것은 무슨 운동때문에 이 통증이 생겼는가를 찾아내는 겁니다 예를 들어 벤치프레스를 하고 이후에 또는 다음날 갑자기 허리가 아프다 하면 벤치프레스가 허리 통증을 유발한 거죠 일단 벤치프레스 때문에 통증이 생겼구나라는걸 알아내면 그다음은 평소 하던 중량의 절반 정도만 가지고 벤치프레스를 아주 천천히 슬로 모션으로 하는 것처럼 다시 몇세트 해.. 2022. 5. 20. 허리통증을 유발하는 운동들 - 스쿼트 1편 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 스쿼트가 어떻게 허리 통증을 유발하는지 알아볼게요 스쿼트 동작시에 허리 통증이 유발되는 구간은 가장 깊게 앉은 최저점에서 다시 올라오는 구간입니다 이때가 가장 힘든 구간이라서 여기에서 힘이 제대로 유지가 안되고 자세가 흔들리면 엉덩이가 뒤로 심하게 빠지거나 좌우로 흔들리면서 일어나게 되는데 이때 엉덩이 근육과 허리 쪽 근육이 뭉치게 됩니다 이게 허리통증을 유발하게 되죠 이건 결국 몸통이 제대로 세워져있지 않아서 척추 밸런스가 무너졌기 때문에 생기는 현상입니다 잘못된 자세로 인한 근육 뭉침으로 허리 통증이 발생했다면 제대로 된 자세로 다시 동작을 해주면 원상복구됩니다 제대로 된 스쿼트 자세는 아래 내용을 참고해주시고요 https://ddfmjh.tistory.com.. 2022. 4. 4. 허리통증을 유발하는 운동들 - 풀다운 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에도 운동 때문에 허리 통증이 발생하는 경우에 대해 알려드릴 텐데요 바로 풀다운 운동 때문에 허리 통증이 발생하는 경우입니다 보통 풀다운 때문에 허리가 아팠던 분들은 너무 과하게 허리를 꺾어서일 거라고 생각하실 텐데요 그건 반 정도만 맞는 얘기입니다 왜냐면 허리가 과하게 꺾여서 허리 쪽 근육 뭉침이 일어나 통증이 생기는 게 맞긴 하는데 허리 자체를 뒤로 꺾어서 통증이 생기는 경우는 거의 없습니다 보통은 양쪽 팔의 움직임의 밸런스가 달라서 한쪽 허리 근육이 뭉치게 되는 경우가 많죠 바를 아래로 잡아당길 때 척추 밸런스가 제대로 안 잡힌 상태에서 당기게 되면 한쪽이 과도하게 수축되는 경우가 생깁니다 예를 들어 오른쪽 팔이 더 과하게 아래 잡아당겨졌다면 몸이 오른쪽으로 더.. 2022. 4. 3. 허리통증을 유발하는 운동들 - 벤치프레스 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 허리 통증을 유발하는 운동들에 대해 알아볼 텐데요 첫 번째로는 벤치프레스가 있습니다 벤치프레스는 가슴운동인데 웬 허리 통증? 이라고 생각하시는 분들이 많을 텐데요 운동을 열심히 해보신 분이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다 벤치프레스를 하고 난 다음날의 허리 통증을요 그렇다면 왜 벤치프레스가 허리 통증을 유발하는 걸까요? 벤치프레스 자세를 보시면 누워서 다리를 벌리고 발바닥을 바닥에 붙인 채로 동작을 실행하게 되죠 이때 프레스 동작을 하다가 힘이 들면 엉덩이를 들어 올릴 때가 있습니다 이것 때문에 허리에 통증이 발생되는 건데요 엉덩이를 올릴 때 단순히 엉덩이를 위로 올리는 게 아니라 양쪽 다리가 밖으로 벌어지면서 엉덩이 근육을 수축하게 되고 과한 수축에 의해 엉덩이.. 2022. 4. 2. 거북목 해결운동 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 거북목에 대해 얘기해보려 하는데요 거북목의 원인에 대해선 앞서 설명했고 이번에 해결 운동엔 어떤 것이 있나 알려드릴게요 저는 사실 거북목을 해결하는 어떠한 특정한 운동이 있다고는 생각하지 않습니다 그저 정면을 보고 경추를 바로 세워 척추를 정렬시키고 그로 인해 몸통을 바로 세운 다음 다양한 운동을 통하여 척추의 밸런스를 맞춰가는 것 이게 거북목의 해결책이라고 생각합니다 왜냐하면 거북목은 잘못된 습관에 의해 어긋난 방향으로 가고 있는 목을 다시 제자리로 불러오면 되는 거니까요 따라서 거북목을 고치기 위해 목에만 초점을 맞춰 운동을 하면 근본적인 해결이 안 되는 겁니다 사람의 척추는 경추 흉추 요추가 하나로 이어져있어 경추가 틀어졌다면 흉추와 요추가 틀어졌다는 얘기니.. 2022. 4. 1. 허리통증 원인이 운동인 경우 (어떻게 운동하면 허리가 아프게 될까) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 여러가지 원인에 의해 허리통증은 발생하게 되는데요 그 중 운동때문에 허리통증이 발생하는 경우에 대해 알려드립니다 이 주제에 대해서 많은 사람들이 착각하고 있는게 있습니다 운동때문에 허리가 아프다고 하면 다들 어떤 특정종목의 운동이 허리통증을 유발한다고 하는데요 정확하게 얘기하자면 종목이 문제가 아니라 자세가 문제입니다 자세가 틀어지면 모든 운동종목에서 허리통증이 발생할수 있습니다 여기서 말하는 자세란 척추의 밸런스를 말합니다 벤치프레스를 할때 팔꿈치의 각도니 이런건 부수적인 문제고 모든 운동자세에서 가장 우선시되어야 하는건 바로 척추밸런스입니다 이 밸런스가 무너지면 어떻게 될까요? 1. 좌우 중에 한쪽으로 허리가 치우치면서 그쪽으로 허리근육이 단축되게 됩니다 2. 이상태.. 2021. 11. 11. 이전 1 2 다음
