안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^
이번에는 운동 후 통증이 생겼을 때
다시 회복시키는 방법에 대해 알려드리려고 합니다
다양한 운동이 있는만큼 다양한 통증이 발생할 수가 있습니다
보통 운동후에 통증이 발생했다 하면
근육을 풀고 스트레칭을 하고 마사지를 하는 등
여러 가지 회복 프로그램을 돌립니다
재활 프로그램도 하고 뭐 등등
일단 운동 때문에 생긴 통증을 없앨때 가장 중요한것은
무슨 운동때문에 이 통증이 생겼는가를 찾아내는 겁니다
예를 들어 벤치프레스를 하고 이후에 또는 다음날
갑자기 허리가 아프다 하면 벤치프레스가 허리 통증을 유발한 거죠
일단 벤치프레스 때문에 통증이 생겼구나라는걸 알아내면
그다음은 평소 하던 중량의 절반 정도만 가지고 벤치프레스를
아주 천천히 슬로 모션으로 하는 것처럼 다시 몇세트 해보시면 됩니다
그러면 정말 거짓말처럼 허리 통증이 사라지는 걸 느끼게 되실 거예요
대신 중요한 점은 자신이 할 수 있는
가장 FM의 자세로 동작을 하셔야 한다는 겁니다
벤치에서 허리가 아픈 경우는 운동은 가슴이 제일 많이 하는데
쓸데없이 허리를 들썩여서 허리에 담이 걸린 거라고 생각하시면 돼요
그러니 허리를 포함한 코어가 완벽히 고정된 상태에서
다시 천천히 벤치프레스 동작을 해주면 담에 걸렸던 허리 근육이
다시 정상적으로 기능함으로써 담이 풀리면서 통증이 사라지게 되는 겁니다
모든 종류의 웨이트에 다 해당이 되는 얘기입니다
하지만 이렇게 했는데도 통증이 사라지지 않는다면
애초에 자세가 잘못되었거나 그 운동이 원인이 아닌 겁니다
애초에 통증이 생기지 않게 하는 게 가장 좋지만 열심히 하다 보면
누구나 한 번씩 거쳐가는 일이니 이 얘기가 그때 도움이 되었으면 합니다 ^^