웨이트 트레이닝의 모든것/가슴 운동의 모든것6 헬린이를 위한 벤치프레스 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 벤치프레스를 가장 쉽게 할 수 있는 방법을 알려드릴게요 벤치프레스 초보분들은 딱 이것만 신경쓰시면됩니다 1. 시선 누워서 보이는 천장에서 정면에 한지점만 쳐다보세요 시선을 고정하면 머리가 고정되고 머리가 고정되면 척추가 고정됩니다 더 견고하게 몸통이 버텨줄거고 몸통이 버텨주면 자신의 최대힘으로 프레스를 할 수 있게됩니다 2. 호흡 그 후에 호흡을 들이마셔서 몸이 빵빵해지면 숨을 참으세요 그 압력이 또한 몸을 견고하게 만들어줄 겁니다 호흡은 참은 상태로 프레스를 하다가 프레스가 끝날 때 뱉어줍니다 3. 일시정지 호흡까지 끝나면 바벨을 천천히 가슴에 닿을 때까지 내려보세요 가슴에 닿으면 튕기듯 바로 올리는 게 아니라 일시정지를 합니다 약 1초 정도의 그 시간 동안 불.. 2023. 3. 31. 푸시업(Push up) 잘하는법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 푸시업에 대해 알아볼게요 가장 대표적인 맨몸운동이죠 하지만 꽤 어렵습니다 처음 하는 분들은 생각보다 훨씬 힘들 거고요 그럼 어떻게 하는 것이 가장 효율적인 푸시업일까요 일단 바닥에 엎드려보세요 그 상태에서 양손을 가장 편한 지점에 대고 가슴과 배와 허벅지가 동시에 바닥에서 떨어지면서 올라가는 겁니다 그런 다음 다시 바닥으로 내려오는데 이때도 가슴과 배와 허벅지가 동시에 바닥에 닿게 합니다 몸은 항상 올곧은 일직선을 유지해야 하고요 이것이 오리지널 형태이며 가장 힘든 형태의 푸시업입니다 푸시업으로 할 수 있는 가동범위를 전부 사용하니까요 이 동작이 처음부터 가능한 분들은 계속해서 원하는 횟수에 도달할 때까지 반복적으로 연습해 주시면 됩니다 하지만 이게 안 되는 분.. 2023. 2. 3. 벤치프레스 - 프리웨이트와 머신의 차이점 안녕하세요 용~한 PT입니다 이번에는 벤치프레스를 프리웨이트로 할 때와 스미스 머신 및 기구로 운동할 때 어떤 차이점이 있는지 알려드리겠습니다 ^^ 먼저 프리웨이트부터 보자면 벤치프레스를 프리웨이트로 하게 되면 신체 모든 부분이 밸런스를 찾게 됩니다 벤치에 누워있는 불안정한 몸상태를 안정적으로 바꾸고 흔들리는 바벨을 견고하게 컨트롤하며 밀어내기까지 해야 되기 때문이죠 따라서 프리웨이트를 하는 것은 신체의 전체 밸런스와 코어 근력을 증가시키기에 상당히 효율적입니다 또한 움직임에 대한 제한이 없기 때문에 가장 이상적인 각도로 움직일 수가 있어 자신의 몸을 가장 잘 활용할 수 있는 방식입니다 다음으로 스미스 머신으로 벤치프레스를 할 경우에는 프리웨이트에 비해 신체적 밸런스가 상대적으로 덜 쓰이게 됩니다 바가 .. 2022. 8. 11. 벤치프레스 - 운동강도 설정 안녕하세요 용~한 PT입니다 오늘은 벤치프레스의 운동 강도는 어떻게 설정할지 알아보죠^^ 운동 강도의 설정이란 실패 지점의 설정을 말합니다 내가 한세트당 몇 회를 할지 먼저 정하고 그 안에 실패 지점이 발생하게 하는 것이죠 횟수 설정은 적을수록 중량이 무거워짐을 뜻합니다 하지만 고중량이 저중량보다 반드시 고강도라고는 볼 수는 없죠 실패 지점에서 신체의 한계치까지 갔다는 사실은 동일하니까요 단지 고중량 저 반복의 형태와 저중량 고 반복의 형태의 운동이 가져다주는 결과의 차이가 있을 뿐이고 우리는 그중 선택을 할 뿐입니다 그렇다면 벤치프레스에서의 운동 강도 설정은 어떻게 하는 것이 좋을까요 가장 중요한 것은 자세의 일관성이라고 생각합니다 내가 설정한 가동범위와 동작의 기준을 정확히 지켜가며 횟수를 달성했는가.. 2022. 3. 23. 벤치프레스 할때 어깨통증 왜 ? 희한하게 어깨 운동하다가 어깨 아프다는 사람보다 벤치프레스 하다가 어깨 아프다는 사람이 더 많습니다 왜 그럴까요? 가장 큰 이유는 척추밸런스가 무너진 상태로 동작을 했기 때문입니다 벤치에 누웠을때 허리의 아치를 만든다는 것은 척추가 최대의 힘을 내기 위해 굴곡을 만드는 것이고 이과정이 제대로 이루어져야 양팔의 움직임이 일정 궤도대로만 움직입니다 그런데 척추를 고정해줘야 할 몸통이 제대로 받쳐주지 않으니 바벨을 내렸다가 최저점에서 밀어 올릴 때 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 흔들리는 등 팔이 움직이면서 밀어 올리니까 그 과정에서 어깨가 부담이 가게 되는 거죠 때문에 위 영상에서 보시는 것처럼 바벨을 내릴 때와 밀어 올릴 때 팔꿈치가 흔들림 없이 내려갔다가 그대로 다시 올라와야 합니다 운동 후에 어깨가 아픈 분들은.. 2022. 3. 12. 벤치 프레스 ( Bench Press ) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 벤치프레스에 대해 알려드리도록 하겠습니다 벤치프레스는 벤치에 누워서 바벨을 내렸다가 밀어 올리는 형태의 운동이죠 사람들이 많이 하면서 많이 헷갈려하고 많이 다치는 운동입니다 헷갈리고 다치는 이유는 그 운동에 대한 기준이 명확하지 않아서입니다 여기저기에서 너무 많은 정보를 얻게 되고 이를 융합할 수 있는 지식적 기반이 없는 한 사실 운동에 대한 기준을 명확히 잡는다는 것이 일반인들에겐 어렵습니다 그래서 제가 운동의 기준을 제시해 드리려고 합니다 모든 운동에는 원리만이 존재할뿐 방법은 존재하지 않는다고 생각합니다 제가 알려드리는 원리를 기준으로 자신만의 방법을 찾아내시기 바랍니다 자 그럼 벤치프레스는 일단 벤치에 누워야겠죠 하지만 벤치프레스는 눕는 자세가 굉장히 중.. 2022. 3. 12. 이전 1 다음
