벤치프레스 - 운동강도 설정

안녕하세요 용~한 PT입니다

 

오늘은 벤치프레스의 운동 강도는 어떻게 설정할지 알아보죠^^

 

운동 강도의 설정이란 실패 지점의 설정을 말합니다

 

내가 한세트당 몇 회를 할지 먼저 정하고 

 

그 안에 실패 지점이 발생하게 하는 것이죠

 

 

횟수 설정은 적을수록 중량이 무거워짐을 뜻합니다 

 

하지만 고중량이 저중량보다 반드시 고강도라고는 볼 수는 없죠

 

실패 지점에서 신체의 한계치까지 갔다는 사실은 동일하니까요

 

단지 고중량 저 반복의 형태와 저중량 고 반복의 형태의 운동이 

 

가져다주는 결과의 차이가 있을 뿐이고 우리는 그중 선택을 할 뿐입니다 

 

 

그렇다면 벤치프레스에서의 운동 강도 설정은 어떻게 하는 것이 좋을까요

 

가장 중요한 것은 자세의 일관성이라고 생각합니다 

 

내가 설정한 가동범위와 동작의 기준을 정확히 지켜가며 횟수를 달성했는가 하는 거죠

 

 

바벨을 가슴에 닿을 때까지 내렸다가 올리는 것을 가동범위로 정했다면

 

힘들다고 바벨이 가슴에 닿기 전에 올리는 행위를 하면 안 되는 것입니다 

 

기준이 무너지면 자신의 신체능력이 발달이 되고 있는지를 

 

체크할 객관적 지표가 없어집니다 

 

그저 힘이 세진 것 같은 느낌만이 남을 뿐인데 이건 그냥 본인 뇌피셜일 뿐이죠

 

뇌피셜과 객관적 지표가 동일하게 흘러갈 때 비로소 발달했다고 할 수 있는 겁니다 

 

 

때문에 벤치프레스에서는 

 

1. 바벨의 가동범위를 정확히 지켰는가

 

2. 동작시에 엉덩이를 튕겨 올리거나 바벨을 과하게 튕겨 올리는 등의

   치팅 동작을 사용하지 않았는가

 

이 두 가지를 정확히 지키면서 횟수를 채우는 것이 운동 강도 설정의 핵심입니다 

 

 

운동 강도는 자세의 기준을 끝까지 지켜내는가가 핵심이며

 

벤치프레스라는 운동에서는 저 두 가지를 지키는 선에서 

 

중량을 올려간다면 가장 효율적인 강도의 운동이 될 거라 생각합니다 ^^