벤치프레스 할때 어깨통증 왜 ?

 

 

희한하게 어깨 운동하다가 어깨 아프다는 사람보다

 

벤치프레스 하다가 어깨 아프다는 사람이 더 많습니다 

 

왜 그럴까요?

 

 

 

가장 큰 이유는 척추밸런스가 무너진 상태로 동작을 했기 때문입니다

 

벤치에 누웠을때 허리의 아치를 만든다는 것은

 

척추가 최대의 힘을 내기 위해 굴곡을 만드는 것이고 

 

이과정이 제대로 이루어져야 양팔의 움직임이 일정 궤도대로만 움직입니다 

 

그런데 척추를 고정해줘야 할 몸통이 제대로 받쳐주지 않으니

 

바벨을 내렸다가 최저점에서 밀어 올릴 때 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 흔들리는 등

 

팔이 움직이면서 밀어 올리니까 그 과정에서 어깨가 부담이 가게 되는 거죠

 

 

때문에 위 영상에서 보시는 것처럼 바벨을 내릴 때와 밀어 올릴 때 

 

팔꿈치가 흔들림 없이 내려갔다가 그대로 다시 올라와야 합니다 

 

운동 후에 어깨가 아픈 분들은 밀어 올릴 때 팔꿈치가 뒤로 빠지면서 

 

움직이는 경우가 많습니다 

 

벤치프레스 자세는 아래 글을 참고하시고요

 

벤치 프레스 ( Bench Press ) - 자세 (tistory.com)

벤치 프레스 ( Bench Press ) - 자세

 

하지만 자세가 제대로 되어있는데도 어깨가 아픈 경우가 있습니다 

 

분명히 몸통이 제대로 컨트롤되고 있는데도 동작시에 어깨가 아픈 거죠

 

이런 경우는 승모근이 단축된 경우가 많습니다 

 

만약 오른쪽 어깨가 자꾸 아프다 하면 오른쪽 승모근을 꾹 눌러보세요

 

과도한 스마트폰이나 컴퓨터 마우스 사용 등 여러 가지 경우로 인해 

 

승모근이 과하게 단축되어 눌러봤을 때 통증이 느껴질 정도라면 

 

그게 어깨 통증의 원인입니다 

 

 

그럴 때는 마사지 건이든 손으로 하시든 근육을 풀어주시고 

 

다시 프레스 해보면 어깨 통증이 확실히 감소되거나 없어지는 걸 느낄 수 있습니다 

 

이걸 다르게 얘기해보면 벤치프레스 하기 전에 해야 될 워밍업은

 

승모근을 풀어주는 것이라는 얘기도 됩니다 

 

 

벤치프레스를 하는데 자꾸 어깨가 아프신 분들은

 

이 두 가지의 경우를 유의하시면서 한번 해보세요 

 

큰 효과를 보실 수 있을 겁니다 ^^