푸시업(Push up) 잘하는법

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

이번에는 푸시업에 대해 알아볼게요

가장 대표적인 맨몸운동이죠 하지만 꽤 어렵습니다

처음 하는 분들은 생각보다 훨씬 힘들 거고요

그럼 어떻게 하는 것이 가장 효율적인 푸시업일까요

일단 바닥에 엎드려보세요

그 상태에서 양손을 가장 편한 지점에 대고

가슴과 배와 허벅지가 동시에 바닥에서 떨어지면서 올라가는 겁니다

그런 다음 다시 바닥으로 내려오는데

이때도 가슴과 배와 허벅지가 동시에 바닥에 닿게 합니다

몸은 항상 올곧은 일직선을 유지해야 하고요

이것이 오리지널 형태이며 가장 힘든 형태의 푸시업입니다

푸시업으로 할 수 있는 가동범위를 전부 사용하니까요

이 동작이 처음부터 가능한 분들은 계속해서

원하는 횟수에 도달할 때까지 반복적으로 연습해 주시면 됩니다

하지만 이게 안 되는 분들이 더 많겠죠

그럼 어떻게 시작하느냐

일단 똑같이 바닥에 엎드립니다

그 상태에서 양손을 가장 편한 지점에 갖다 대고

가슴, 배, 허벅지, 무릎 순으로 몸이 떨어지게 하며 올라오는 겁니다

마치 엎드린 채로 웨이브를 추듯이 올라오는 거죠

그다음은 역순으로 무릎, 허벅지, 배, 가슴이 차례로 닿으며 다시 엎드리면 됩니다

이 과정에서 팔과 코어의 힘이 조금씩 붙기 시작할 겁니다

어느 정도 힘이 붙었다 생각되면 이번에는 몸을 곧게 유지한 채 올라오는 연습을 합니다

단, 발끝이 아니라 무릎을 바닥에 대고 올라가는 겁니다

그러면 발끝만 대고 올라오는 것보다 강도가 훨씬 쉬워지거든요

무릎 대고 푸시업이 10개 정도 가능해지면 이제 오리지널 푸시업을 해보세요

일단 한 개가 된다면 그다음부턴 연습할 때마다 힘이 늘어있을 거고 결국 푸시업이 가능해질 겁니다

턱걸이나 푸시업 같은 초보자분들이 시도하기에 처음부터 운동강도가 꽤 높은 운동들은

이렇게 약한 강도부터 차근차근히 힘을 길러서 완성시켜야 합니다

처음부터 오리지널 자세로 하다가는 손목에 일차적으로 큰 부담이 올 거고요

코어가 약해서 허리가 휘어져 내려오는 등 허리부담이 클 겁니다

단번에 될 수는 없습니다

그러나 반복연습을 한다면 반드시 저번보다는 발전이 되어있을 겁니다

정확한 자세와 가동범위를 설정하고 계속 그대로만 연습하세요

여러분이 투자한 시간만큼 몸이 따라와 줄 겁니다

그럼 모두 건강하게 운동하세요 ^^