헬린이를 위한 벤치프레스 가장 쉽게 하는 방법

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

오늘은 벤치프레스를 가장 쉽게 할 수 있는 방법을 알려드릴게요  

 

 

 

 

벤치프레스 초보분들은 딱 이것만 신경쓰시면됩니다 

 

1. 시선 

누워서 보이는 천장에서 정면에 한지점만 쳐다보세요 
시선을 고정하면 머리가 고정되고
머리가 고정되면 척추가 고정됩니다 

더 견고하게 몸통이 버텨줄거고
몸통이 버텨주면 자신의 최대힘으로
프레스를 할 수 있게됩니다

 

2. 호흡 

그 후에 호흡을 들이마셔서
몸이 빵빵해지면 숨을 참으세요
그 압력이 또한 몸을 견고하게 만들어줄 겁니다 

호흡은 참은 상태로 프레스를 하다가
프레스가 끝날 때 뱉어줍니다 

 

3. 일시정지

호흡까지 끝나면 바벨을 천천히 
가슴에 닿을 때까지 내려보세요 
가슴에 닿으면 튕기듯 바로 올리는 게 아니라
일시정지를 합니다 

약 1초 정도의 그 시간 동안 
불안정하게 움직이던 양팔과 몸이 
순식간에 밸런스를 잡을 거예요 
밸런스가 잡힌 그 순간 바벨을 밀어내는 겁니다 

이렇게 해야 양팔이 
거의 동일한 힘으로 바벨을 밀게 되어 
어깨통증을 예방할 수 있습니다 

 

👉 초보분들은 복잡한 이론을 아실 필요가 없어요 

자신의 몸이 최대한 편하게 움직이는 법을 배우시고 
그다음 반복연습으로 힘을 키워가시면 됩니다 

벤치프레스는 빈바부터 위에 알려드린 대로
천천히 움직여보시면 금방 감이 잡힐 겁니다 

허리의 아치나 견갑의 후인하강도 
알아서 나중에 다 따라올 테니

일단 이것부터 시작해 보세요 🙂