빌리브 하남33 덤벨컬 (Dumbell Curl) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 컬이라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨컬은 이두 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이두의 장두와 단두 상관없이 이두 전체 운동이고요 상완근도 물론 포함입니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 덤벨을 잡은 양손바닥 쪽이 정면을 보게 합니다 양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요 양발 끝은 자연스럽게 살짝.. 2022. 4. 1. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 사이드 레터럴 레이즈라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 어깨의 측면과 전면이 상대적으로 많이 운동됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 덤벨을 잡고 차렷 자세로 서면 됩니다 양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요 양발 끝은 자연스럽게 살짝.. 2022. 3. 31. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbell Shoulder Press) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 숄더 프레스라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 숄더프레스는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 어깨 근육 전체가 운동되고요 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 양손바닥이 정면을 보게끔 덤벨을 들어주세요 양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요 양발 끝은 자연스럽.. 2022. 3. 30. 라잉 덤벨 익스텐션 (Lying Dumbell Extension) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 익스텐션이라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨 익스텐션은 삼두근을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 삼두근 전체가 운동되고요 삼두가 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 벤치에 누워서 팔을 위로 뻗고 양발은 자연스럽게 옆으로 벌리시면 됩니다 이때 벤치에 정가운데로 누워주시는 게 좋습니다 누웠.. 2022. 3. 29. 덤벨 벤치 프레스 (Dumbell Bench Press) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 벤치프레스라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨 벤치프레스는 가슴 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 가슴근육 전체가 운동되고요 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 벤치에 누워서 팔을 위로 뻗고 양발은 자연스럽게 옆으로 벌리시면 됩니다 이때 벤치에 정가운데로 누워주시는 게 좋습니다 누웠.. 2022. 3. 28. 벤트오버 덤벨 로우 (Bent over Dumbell Row) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 로우라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨로우는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 등근육 전체가 운동되고요 부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 엉.. 2022. 3. 27. 덤벨 리버스 플라이 (Dumbell Reverse Fly) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 리버스 플라이라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 리버스 플라이는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다 이 운동은 등근육과 승모근도 같이 운동됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 엉덩이를 빼주시면 좋.. 2022. 3. 26. 덤벨 킥백 (Dumbell Kick Back) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 킥백이라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨 킥백은 삼두근육을 타깃으로 하는 운동입니다 삼두근 전체가 운동된다고 보시면 되고요 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 엉덩이를 빼주시면 좋고요 안되.. 2022. 3. 25. 덤벨 런지 (Dumbell Lunge) 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번엔 덤벨 런지라는 운동에 대해 알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요 1. 타깃 근육 덤벨 런지는 하체 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 하체 근육 전체가 운동된다고 보시면 되고요 특히 허벅지와 엉덩이가 집중적으로 운동됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요 그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요 정면을 보고 서있는 상태에서 한 발을 앞으로 내딛습니다 그리고 그대로 반대쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려가 .. 2022. 3. 24. 이전 1 2 3 4 다음
