덤벨컬 (Dumbell Curl)

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번엔 덤벨 컬이라는 운동에 대해

알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요



1. 타깃 근육

 

 

덤벨컬은 이두 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 

 

이두의 장두와 단두 상관없이 이두 전체 운동이고요

 

상완근도 물론 포함입니다

 

2. 무게 조절 방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요

 

그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 

 

덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 

 

사용후 덤벨은 제자리에~

 

 

3. 운동 자세 설정

 

이제 자세를 잡아보겠습니다 

 

먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요

 

정면을 보고 서서 덤벨을 잡은 양손바닥 쪽이 정면을 보게 합니다 

 

양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요

 

양발 끝은 자연스럽게 살짝 바깥쪽으로 벌어지면 됩니다 

 

 

 

4. 운동 방법

 

자세가 잡혔다면 이제 정면을 보고 시선을

 

미간에 고정한 채 덤벨을 들어 올립니다  

 

덤벨의 무게가 무거워지게 되면 들어 올릴 때 

 

자연스럽게 몸이 앞뒤로 움직이게 되는데

 

그렇게 해도 괜찮은거니까 

 

몸을 억지로 고정시키려고 할 필요는 없습니다 

 

 

덤벨은 팔을 최대한 접을 수 있는 지점까지 

 

들어 올렸다가 천천히 버티면서 내립니다 

 

내릴 때 떨어트리듯이 내리면 운동효과도 떨어지고

 

손목이나 팔꿈치에 무리가 갈 수도 있습니다

 

 

그리고 덤벨을 내릴 때는 팔이 다 펴지는 지점까지 내리면 되는데

 

최초 덤벨을 들고 있던 그 시작 지점까지 내렸다가 

 

다시 들어 올리는 겁니다 

 

 

여기까지 다 읽으셨다면 영상을 보시고

 

더 완벽하게 이해해 보시기 바랍니다 ^^

 

 

 

5. 운동 자세 영상

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^