덤벨 숄더 프레스 (Dumbell Shoulder Press)

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번엔 덤벨 숄더 프레스라는 운동에 대해

알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요



1. 타깃 근육

 

 

숄더프레스는 어깨 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 

 

이 운동은 어깨 근육 전체가 운동되고요

 

부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 

 

2. 무게 조절 방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요

 

그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 

 

덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 

 

사용후 덤벨은 제자리에~

 

 

3. 운동 자세 설정

 

이제 자세를 잡아보겠습니다 

 

먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요

 

정면을 보고 서서 양손바닥이 정면을 보게끔 덤벨을 들어주세요 

 

 

양발은 자신의 고관절 넓이 정도로 서주시고요

 

양발 끝은 자연스럽게 살짝 바깥쪽으로 벌어지면 됩니다 

 

 

 

4. 운동 방법

 

자세가 잡혔다면 이제 정면을 보고 시선을

 

미간에 고정한 채 덤벨을 위로 들어 올립니다  

 

덤벨의 무게가 무거워지게 되면 들어 올릴 때 

 

자연스럽게 몸이 앞뒤로 움직이게 되는데

 

그렇게 해도 괜찮은 거니까 

 

몸을 억지로 고정시키려고 할 필요는 없습니다 

 

 

 

덤벨은 최초 시작 지점에서 팔이 최대한 펴질때까지  

 

들어 올렸다가 천천히 버티면서 내립니다 

 

내릴 때는 덤벨이 컨트롤이 잘 안돼서 흔들리니까

 

천천히 버티면서 내려주면 자신에게 가장 이상적인 각도로 움직이게 될 겁니다 

 

그래서 처음에는 천천히 움직이면서 감을 먼저 익히세요

 

 

내릴때는 덤벨이 너무 양쪽으로 벌어지지 않게 하면서

 

자신에게 가장 편안한 높이까지 내리면 되고요

 

숙달될수록 더 깊이 내렸다가 올릴수 있게됩니다 

 

 

이제 영상을 보면서 따라해보시면 더 이해가 쉬우실 겁니다 ^^

 

 

 

5. 운동 자세 영상

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^