덤벨 벤치 프레스 (Dumbell Bench Press)

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번엔 덤벨 벤치프레스라는 운동에 대해

알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요



1. 타깃 근육

 

 

덤벨 벤치프레스는 가슴 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 

 

이 운동은 가슴근육 전체가 운동되고요

 

부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 

 

2. 무게 조절 방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요

 

그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 

 

덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 

 

사용후 덤벨은 제자리에~

 

 

3. 운동 자세 설정

 

 

이제 자세를 잡아보겠습니다

 

먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요

 

벤치에 누워서 팔을 위로 뻗고 양발은 자연스럽게 

 

옆으로 벌리시면 됩니다 

 

이때 벤치에 정가운데로 누워주시는 게 좋습니다 

 

누웠을 때 허리를 아치형을 만들어주시면 좋지만

 

이게 잘 되지 않는 분은 그냥 누운 상태로 시작하셔도 됩니다 

 

 

 

4. 운동 방법

 

자세가 잡혔다면 이제 시선을 천장에 고정한 채

 

덤벨을 천천히 아래로 내립니다  

 

덤벨은 최초 시작 지점에서 가슴높이 정도까지  

 

내렸다가 밀어냅니다

 

 

내릴 때는 덤벨이 컨트롤이 잘 안돼서 흔들리니까

 

천천히 버티면서 내려주면 자신에게 가장 이상적인 각도로 움직이게 될 겁니다 

 

그래서 처음에는 천천히 움직이면서 감을 먼저 익히세요

 

 

또 내릴 때 덤벨이 너무 양쪽으로 벌어지지 않게 하면서

 

자신에게 가장 편안한 높이까지 내리면 되고요

 

숙달될수록 더 깊이 내렸다가 올릴 수 있게 됩니다 

 

 

 

이제 영상을 보면서 따라해보시면 더 이해가 쉬우실 겁니다 ^^

 

 

 

5. 운동 자세 영상

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^