벤트오버 덤벨 로우 (Bent over Dumbell Row)

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번엔 덤벨 로우라는 운동에 대해

알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요



1. 타깃 근육

 

 

덤벨로우는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다 

 

이 운동은 등근육 전체가 운동되고요

 

부분적으로 운동되거나 하진 않습니다 

 

2. 무게 조절 방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요

 

그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 

 

덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 

 

사용후 덤벨은 제자리에~

 

 

3. 운동 자세 설정

 

이제 자세를 잡아보겠습니다 

 

먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요

 

정면을 보고 서서 허리를 편상태를 유지한 채로

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 구부립니다 

 

 

이때 고관절이 완전히 접히는 느낌이 날 때까지 

 

엉덩이를 빼주시면 좋고요 

 

안되면 가능한 선까지만 해주시면 됩니다 

 

양팔은 펴서 무릎 옆에 두시면 되고요 

 

 

 

4. 운동 방법

 

자세가 잡혔다면 이제 정면에 시선을 고정한 채

 

덤벨을 뒤로 들어 올립니다  

 

 

덤벨은 최초 시작 지점에서 최대한 당길 수 있는 지점까지  

 

당겼다가 천천히 버티면서 내립니다 

 

처음에는 천천히 움직이면서 감을 먼저 익히세요

 

 

 

뒤로 들 때 덤벨을 인위적으로 벌리거나 좁히면서 

 

들지 마시고 자연스럽게 움직이면서 최대 지점까지 당기는 일에만 집중하세요

 

숙달될수록 자신에게 맞는 각도를 저절로 찾게 됩니다 

 

팔꿈치도 본인에게 가장 편안한 각도로 움직여주시면 됩니다  

 

 

동작을 하는 동안 허리는 되도록 펴진 상태를 유지하시고

 

덤벨의 무게가 무거워지게 되면 들어 올릴 때

 

자연스럽게 몸이 앞뒤로 움직이게 되는데

 

그렇게 해도 괜찮은 거니까 

 

몸을 억지로 고정시키려고 할 필요는 없습니다 

 

 

이제 영상을 보면서 따라 해 보시면 더 이해가 쉬우실 겁니다 ^^

 

 

 

5. 운동 자세 영상

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^