덤벨 런지 (Dumbell Lunge)

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번엔 덤벨 런지라는 운동에 대해

알려드릴 테니 잘 보시고 따라 해 보세요



1. 타깃 근육

 

 

덤벨 런지는 하체 근육을 타깃으로 하는 운동입니다 

 

하체 근육 전체가 운동된다고 보시면 되고요

 

특히 허벅지와 엉덩이가 집중적으로 운동됩니다 

 

2. 무게 조절 방법

 

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 가장 가벼운 무게로 시작하시는 게 좋고요

 

그 후에 한 단계씩 중량을 올려가시면 됩니다 

 

덤벨은 2kg ~ 20kg까지 짝수 단위로 구비되어 있습니다 

 

사용후 덤벨은 제자리에~

 

 

3. 운동 자세 설정

 

이제 자세를 잡아보겠습니다 

 

먼저 덤벨은 항상 정가운데를 잡으셔야 되고요

 

정면을 보고 서있는 상태에서 한 발을 앞으로 내딛습니다 

 

그리고 그대로 반대쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 

 

내려가 보는 겁니다 

 

바닥에 무릎이 닿았을 때 보폭의 넓이가 본인이 느끼기에 편안한 넓이여야 합니다 

 

이렇게 자신에게 맞는 보폭을 찾고 나면 준비가 끝난 겁니다 

 

오른발 런지

 

 

 

4. 운동 방법

 

자세가 잡혔다면 이제 정면에 시선을 고정한 채

 

양손에 덤벨을 들고 반대쪽 무릎이 닿을때까지 천천히 내려갑니다 

 

이때 앞다리가 직각으로 내려가는 게 아니라

 

약간 앞으로 구부러지게 내려가주는게 좋습니다 

 

상체도 약간 앞으로 숙여서 앞다리에 체중이 쏠리게 해 주시고요

 

그렇다고 너무 과하게 무릎이 앞으로 나가서는 안됩니다 

 

 

무릎이 바닥에 닿으면 일어나서 발을 바꿔준 후

 

다시 같은 동작을 반복합니다 

 

런지는 한쪽씩 원하는 횟수만큼 반복해도 되고

 

이처럼 번갈아가며 원하는 횟수만큼 반복해도 됩니다 

 

왼발 런지

 

다리가 흔들리는 건 근력이 높아지면서 자연스럽게 없어지니까 

 

천천히 움직이면서 감을 먼저 잡고 중량을 높여가세요

 

 

이제 영상을 보면서 따라 해 보시면 더 이해가 쉬우실 겁니다 ^^

 

 

 

5. 운동 자세 영상

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^