스미스 머신 바벨 로우 (Barbell Row) - 싸이벡스 스미스

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 바벨 로우라는 운동입니다

 

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 

 

더 이해가 빠르실겁니다 

 

 

운동 자세 영상

1. 타깃 근육

바벨로우는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다

등 쪽에 있는 근육 전부 운동된다고 보시면 되고요

자세의 특성상 허리 근육도 같이 운동이 됩니다

 

 

 

2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요

그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다

원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요

 

원판은 사용 후 제자리에~

3. 운동 자세 설정

이제 자세를 잡아보겠습니다

스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만

움직이게 고정이 되어있어

처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히 중요합니다


일단 바에 몸이 거의 닿을정도로 가까이 섭니다

그다음 바를 양손으로 잡는데 어깨넓이보다 약간 넓게 잡습니다

바벨로우 준비자세 끝

4. 운동 방법

준비자세가 끝나면 허리와 등이 구부러지지 않게 펴준 상태로

바벨을 최대한 아래로 내립니다

그러기 위해선 무릎이 살짝 구부러지고

고관절이 접히면서 엉덩이가 뒤로 빠져야 됩니다

그리고 시선은 정면을 바라봐주시면 되겠습니다

자신이 내릴수 있는곳까지 최대한 내리시면 됩니다

자세가 잡혔다면 이제 정면을 보고 몸을 유지한 채

그대로 바를 잡아당깁니다

이때 주의할 점은 등과 허리가 구부러지지 말고

펴진 채로 유지하면서 잡아당겨야 됩니다

몸에 닿을때까지 최대한 당기세요

바는 몸에 닿는 지점까지 최대한 당겼다가

다시 맨 밑까지 내리는데

이때에도 등과 허리는 펴진 채로

팔꿈치만 펴면서 내리시면 됩니다

동작시에 몸이 위아래로 자연스럽게 약간씩

움직여도 상관은 없습니다


바를 내릴 때는 떨어트리듯 놓는 게 아니라

천천히 버티면서 내려보세요

자신이 움직일 수 있는 가장 이상적인 각도로

몸이 자연스럽게 움직이게 될 겁니다


맨 밑에까지 바를 내리는데 자세가 불편하시면

가능한 범위까지만 내렸다가 당기시면 되고요


트레이너에게 문의하시면 최대 가동범위로

움직이는 방법을 알려드립니다


여기까지 다 읽으셨다면 동작전에 반드시

영상을 보시고 따라 해 보시기 바랍니다 ^^

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^