스미스 머신 데드리프트 (Dead Lift) - 싸이벡스 스미스

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 데드리프트라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 

더 이해가 빠르실겁니다 

 

운동 자세 영상

 

 

1. 타깃 근육

 

 

데드리프트는 어느 한 곳을 타깃으로 한다고 말하긴 애매한 운동입니다 

 

상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에

 

전신의 신체능력을 높이는 운동이라고 이해하시면 될 것 같고요

그래도 더 큰 비중으로 운동되는 곳이 있다고 하면 

 

하체와 허리 근육이라고 할 수 있겠습니다 

 

 

 

2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요

 

그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 

 

원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요

 

원판은 사용 후 제자리에~

 

 

3. 운동 자세 설정

이제 자세를 잡아보겠습니다 

 

스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만

 

움직이게 고정이 되어있어

 

처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히 중요합니다 

 

 

일단은 바에 거의 붙을정도로 가까이 서시고요

 

양손은 어깨넓이정도로 벌려 바를 잡습니다 

 

그다음 바벨을 고리에서 빼고 정면을 바라봅니다 

 

데드리프트 준비자세 끝

 

 

4. 운동 방법

 

자세를 잡았으면 서서히 상체를 숙이면서 바를 아래로 내리는데

 

이때 허리와 등이 구부러지지 않게 펴준 상태를 유지해야 합니다 

 

그러기 위해선 무릎이 살짝 구부러지고

 

고관절이 접히면서 엉덩이가 뒤로 빠져야 되고요

 

시선은 자연스럽게 정면을 바라봐주시면 되겠습니다 

 

아래쪽 노란색부위에 닿을때까지 내려갑니다

 

바가 완전히 바닥에 닿으면 다시 들어올리는데

 

이때 주의할 점은 등과 허리가 구부러지지 말고

 

펴진 채로 유지하면서 들어 올려야 된단것입니다

 

몸이 완전히 펴질때까지 들어올리구요

 

바는 완전히 몸이 펴지는 지점까지 들어 올렸다가

 

다시 맨 밑까지 내리는데

 

이 때 떨어트리듯 놓는 게 아니라

 

천천히 버티면서 내려보세요

 

자신이 움직일 수 있는 가장 이상적인 각도로

 

몸이 자연스럽게 움직이게 될 겁니다 

 

 

양팔은 편채로 바를 단단히 잡고 있으셔야 되고요

 

맨 밑에까지 바를 내리는데 자세가 불편하시면

 

가능한 범위까지만 내렸다가 올리시면 되고요

 

 

트레이너에게 문의하시면 최대 가동범위로 

 

움직이는 방법을 알려드립니다 

 

 

여기까지 다 읽으셨다면 동작전에 반드시

 

영상을 보시고 따라 해보시기 바랍니다 ^^

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^