스미스 머신 밀리터리 프레스 (Military Press) - 싸이벡스 스미스

안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^


이번에 알려드릴 운동은 밀리터리 프레스라는 운동입니다

영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 

더 이해가 빠르실겁니다 

 

운동 자세 영상

1. 타깃 근육

밀리터리 프레스는 어깨 근육 운동입니다

어깨 전체가 사용되는 운동이라고 보시면 되고요

어깨 중 어느 특정 부분만 운동되거나 하진 않습니다

 

 

2. 무게 조절 방법

운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데

일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요

그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다

원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요

 

원판은 사용 후 제자리에~

3. 운동 자세 설정

이제 자세를 잡아보겠습니다

스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만

움직이게 고정이 되어있어

처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히 중요합니다

일단은 벤치를 스미스 머신 안에 이동시켜놓고요

 

벤치가 스미스 머신 가운데에 위치하도록 하세요

벤치 위에 앉아서 바를 잡아서 뽑아 듭니다

이때 바가 고리에서 완전히 빠져나오게 해 주시고요

양손의 넓이는 자신이 들기에

가장 편한 곳을 잡아주시면 됩니다

양손의 넓이는 운동 중에도 수정해가면서 최종적으로

본인에게 가장 적합한 지점을 찾으셔야 됩니다

 

고리걸이가 완전히 빠진상태로 동작을 해주세요

4. 운동 방법

바를 뽑아 들었다면 이제

정면 거울에 비친 자신의 미간을 쳐다보시면 됩니다

시선을 고정시켜야 척추가 고정되고 몸이 흔들리지 않습니다

 

양손은 어깨넓이보다 넓고 잡기에 가장 편안한곳을 잡으세요

정면을 보면서 허리를 펴고 바를 천천히 내려보세요

바가 가슴에 닿을 때까지 내렸다가 다시 끝까지 들어 올리시면 됩니다

팔꿈치는 각도를 고정해서 움직이는 것이 아니라

바의 움직임에 따라 자연스럽게

같이 움직여주시면 됩니다

 

천천히 내리면서 가슴에 바가 닿으면 다시 밀어올리세요

가슴에 닿을때까지 내리는게 불편하시면

가능한 범위까지만 내렸다가 올리시면 되구요

트레이너에게 문의하시면 최대가동범위로

움직이는 방법을 알려드립니다


여기까지 다 읽으셨다면 동작전에 반드시

영상을 보시고 따라 해보시기 바랍니다 ^^

 

 

* 이 외에 궁금하신 점은 트레이너에게 문의하시면
친절히 설명해드리겠습니다 ^^