웨이트 트레이닝의 모든것/이두 운동의 모든것6 헬린이를 위한 바벨컬 가장 쉽게 하는 방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬을 어떻게 하면 가장 쉽게 할 수 있는지 알려드릴게요 제가 알려드릴 바벨컬은 기존에 알던 바벨컬과는 다를 거예요 겨드랑이를 붙이고 바벨컬을 하는 방식 대신 저는 영상과 같은 방식의 바벨컬을 합니다 제가 알려드릴 바벨컬은 2단계로 나뉩니다 아! 그전에 먼저 원리를 설명하자면 자신이 다룰수 있는 최대중량으로 바벨컬을 하기 위해 저는 저 방식을 선택했고요 원리는 데드리프트와 같습니다 바벨이 몸에서 멀어질수록 힘들다는 거죠 그래서 최대한 몸에 가깝게 두어 들어올리는겁니다 먼저 1단계로 바벨을 밑에서 그대로 배까지 끌어올립니다 이구간에서 절대 튕기듯 끌어올리면 안 되고요 배 위로는 더 이상 올리기가 힘드므로 2단계 즉, 팔을 접어 올리기 위해 몸을 뒤로.. 2023. 4. 3. 바벨컬 - 이지바와 플랫바의 차이점 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬 동작시에 이지바와 플랫바로 운동하는 것에 어떤 차이가 있는지 얘기해드릴까합니다 먼저 플랫바는 일반적으로 비치되어있는 일자 모양의 바를 말합니다 그럼 이지바를 살펴볼까요 이지바는 W자 모양으로 손잡이가 구부러져있는 바인데요 이렇게 구부러진 이유는 손목을 약간 세워서 바를 잡게 하여 손목에 대한 부담을 줄이고자 만들어진 것입니다 이지바가 손목의 부담이 덜한 이유는 사람의 손목에는 요골과 척골이라는 두개의 뼈가 연결되어있는데 손목뼈에는 요골만 붙어있는 구조로 되어있는 까닭으로 손에 바벨을 잡았을때 손바닥이 위를 향한 형태보다 손바닥이 옆을 보고 있는 해머 형태에 가까워질수록 손목에 대한 부담이 줄어들게 됩니다 하지만 바벨을 완전한 수직상태의 해머 형태로 잡기는.. 2022. 9. 14. 바벨컬 - 운동방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬의 올바른 운동방법이란 무엇일까에 대해 얘기해보려 합니다 바벨컬처럼 서서하는 운동의 경우는 서있는 자세의 세팅이 가장 중요합니다 자세는 기존에 올린 글을 참고해주시고요 바벨 컬 ( Barbell Curl ) - 자세 (tistory.com) 바벨컬 ( Barbell Curl ) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬에 대해 알아보도록 하겠습니다 먼저 스탠딩 자세부터 살펴보면 양발은 자신의 골반 넓이 정도 벌리고 서시면 됩니다 골반 넓이를 기준으로 자신 ddfmjh.tistory.com 자세가 세팅이 되었다면 이제 움직여야죠 ^^ 바벨 컬을 하는 방법은 아주 단순합니다 그냥 바벨을 들어 올리는 거죠 단, 들어 올림에 있어서 어깨나 팔꿈치 .. 2022. 8. 4. 덤벨 & 바벨컬 - 운동 중 통증 컬 운동을 하다 보면 통증이 발생할 때가 있죠 가장 많이 발생하는 부위는 아무래도 손목이 아닐까 합니다 손목이 다치는 이유로는 바벨로 운동할때 너무 넓거나 좁게 잡음으로써 손목이 과도하게 꺾인 채로 운동을 해서 그러는 경우가 있는데요 바벨은 일단 잡으면 손의 위치가 변경이 안되기 때문입니다 그래서 손이 편한 위치를 제대로 잡기만해도 사실 손목이 다칠 일은 없습니다 덤벨은 바벨에 비해 손목이 좀 더 자유롭게 움직이기 때문에 바벨보다는 손목이 다칠일은 적다고 생각하고요 하지만 제대로 잡았음에도 다치는 경우가 있다고 한다면 그건 중량이 너무 무거운 경우입니다 보통 덤벨이나 바벨을 흔들면서 튕기듯 들어 올리는 방식의 컬 운동을 하는 분들이 이런 경우가 많을 겁니다 컬 운동의 시작 지점은 전완근이 많이 사용되는 .. 2022. 3. 25. 덤벨컬 & 바벨컬 - 운동강도 운동 강도는 횟수 설정에서부터 시작합니다 자신이 몇회를 할 것인지 정합니다 저는 초보자분이라면 10회를 권장하는 편입니다 이제 횟수를 설정했다면 자세의 기준을 설정합니다 컬운동의 경우는 몸을 일부러 뒤로 젖혀서 지렛대처럼 들어 올리지 않는 것을 기준으로 하면 됩니다 똑바로 서있는 상태에서 바벨이나 덤벨을 그대로 위로 들어올리는겁니다 이때 들어올리기에 힘이 부치면 몸이 자연스럽게 젖혀집니다 근데 보통 몸을 젖히면서 튕기듯이 들어 올리죠 이걸 완벽하게 통제해보는 겁니다 이렇게 설정하는 것만으로도 운동 강도는 굉장히 높아지게 될 겁니다 그다음은 실패 지점의 설정입니다 위 설명대로 자세를 설정했다면 더 이상 들어 올리지 못하는 시점이 실패 지점이 됩니다 이건 본인만이 알 수 있는데 만약 힘들어서 반동을 이용해서.. 2022. 3. 25. 바벨컬 ( Barbell Curl ) - 자세 세팅 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬에 대해 알아보도록 하겠습니다 먼저 스탠딩 자세부터 살펴보면 양발은 자신의 골반 넓이 정도 벌리고 서시면 됩니다 골반 넓이를 기준으로 자신에 편하게끔 더 좁히든 넓히든 상관없고요 양발 끝은 바깥으로 살짝 벌려서 V자가 되게 하시면 됩니다 그다음은 바벨을 잡는 그립인데요 바벨 컬에서는 그립의 넓이를 어떻게 설정하느냐가 굉장히 중요합니다 가벼운 중량에서는 크게 상관없지만 중량이 무거워질수록 손목과 팔꿈치 부담이 굉장히 커지게 돼서 자신의 힘을 최대한 쓰기도전에 통증 때문에 운동을 못하게 될 수 있거든요 먼저 차렷 자세에서 그대로 팔을 아래로 내려 최대한 펴보면 팔꿈치 아래로는 일직선이 아니라 약간 바깥쪽으로 휘어서 펴진 다는 걸 알게 되실 겁니다 그러면 완전히.. 2021. 3. 17. 이전 1 다음
