덤벨컬 & 바벨컬 - 운동강도

운동 강도는 횟수 설정에서부터 시작합니다 

 

자신이 몇회를 할 것인지 정합니다

 

저는 초보자분이라면 10회를 권장하는 편입니다 

 

 

이제 횟수를 설정했다면 자세의 기준을 설정합니다 

 

컬운동의 경우는 몸을 일부러 뒤로 젖혀서 

 

지렛대처럼 들어 올리지 않는 것을 기준으로 하면 됩니다 

 

 

똑바로 서있는 상태에서 바벨이나 덤벨을 그대로 위로 들어올리는겁니다 

 

이때 들어올리기에 힘이 부치면 몸이 자연스럽게 젖혀집니다

 

근데 보통 몸을 젖히면서 튕기듯이 들어 올리죠

 

이걸 완벽하게 통제해보는 겁니다 

 

이렇게 설정하는 것만으로도 운동 강도는 굉장히 높아지게 될 겁니다 

 

 

그다음은 실패 지점의 설정입니다 

 

위 설명대로 자세를 설정했다면 더 이상 들어 올리지 못하는 

 

시점이 실패 지점이 됩니다 

 

이건 본인만이 알 수 있는데 만약 힘들어서 반동을 이용해서 

 

들어 올렸다면 그 시점을 실패 지점으로 보면 되겠지요

 

 

이렇게 실패 지점의 중량과 횟수를 기록합니다 

 

그리고 다음번에 다시 컬운동을 하는 날에 

 

저번보다 횟수를 높이거나 중량을 늘리는 식으로 운동 강도를 올리는 겁니다

 

 

일반적으로 저번 운동에서 제대로 했다면 

 

오늘 운동에서는 자세의 견고함이든 횟수 증가든 중량 증가든

 

확실히 저번보다 더 수행능력이 높아져있을 겁니다 

 

이게 똑같거나 오히려 낮아졌다면 

 

자세가 잘못됐거나 그날의 컨디션이 굉장히 안 좋은 겁니다 

 

 

운동 강도는 기록 경신처럼 해야 합니다 

 

저번 운동 때보다 1개는 더 할 수 있게 바뀌어있어야 하고

 

같은 중량에 같은 횟수를 하더라도 코어의 받치는 힘이 좋아져 있다던지

 

자세에 대한 감을 확실히 잡는다던지 하는 식의 

 

어떠한 방향이든지 간에 발전이 있어야 한다는 얘기입니다 

 

 

저번과 같은 운동을 한다면 몸은 더 이상 발달하지 않을 겁니다 

 

여러분의 바벨과 덤벨의 중량이 나날이 늘어가기를 바랍니다 ^^